原来，骨汤、海带根本不补钙！最补钙的反而被忽视了...…( 二 ) 原来

最好是45℃左右的温水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。

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2、绿叶蔬菜
你知道吗？绿叶菜其实是低调的“补钙小能手” 。几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如荠菜，含钙量为294毫克/100克，几乎是牛奶的3倍。苜蓿，又叫草头，含钙量高达713毫克/100克，一盘酒香草头下肚，一天的钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C ，都能帮助提高钙的利用率。
3、豆制品
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克；石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。
4、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
100克芝麻酱中含钙1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？但需要注意的，芝麻酱热量特别高，不能多吃，
5、适当晒太阳
太阳中的紫外线，可以促进人体皮肤合成维生素D ，而维生素D又能促进钙的吸收。所以，通过晒太阳来补钙，并不是直接补，而是通过补充维生素D ，促进钙的吸收。

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6、坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200毫克/100克。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E ，适量使用，对心血管健康也是有利的。坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的数量就够了。
7、黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，是对高血压、心脏病等患者有益。