养成这10个日常好习惯，彻底消除水肿、告别虚胖

通常，人体正常含水量为60%；大幅超过这一比例就会造成水肿。尤其是那些处于生理期前后的女生，或怀孕的准妈妈，更是水肿问题的重灾区！

文章图片
这么一来，就算本身体重不大、身材不胖，但却会给人一种虚胖浮肿、甚至超重肥胖的视觉感受！而要想消除水肿、告别虚胖，关键得从日常生活习惯着手，特别是养成下面这10个好习惯，一定能使其逐步得到改善，并最终彻底解决！
一、规律运动
首先，缺乏运动，绝对是现代人水肿症状频发的主要原因之一。显而易见的，通过运动，大量滞留体内的多余水分将通过汗液，顺畅排出。
通常运动1小时，身体将减少0.5-2升的水分，具体量会因环境温度、训练强度等因素决定。与此同时，在运动过程中，大量水分会流向肌肉细胞；这能进一步避免水分在细胞外滞积，造成身体水肿！

文章图片
二、充足睡眠
很多人在起床后，经常发现自己水肿得厉害，而这往往跟“睡眠不足”息息相关。那主要是因为，在身体没有获取到足够睡眠的情况下，主导“代谢盐分、平衡体内含水量”的肾脏运作，会受到一定程度的负面影响，也就会让你更容易水肿！
相反的，保障每晚7-9小时的高质量睡眠，不仅有利于保障肾脏正常运作，远离水肿；对整体健康更有着积极意义，何乐而不为呢！

文章图片
三、愉悦心情、释放压力
长期处于情绪抑郁、压力山大的状态，会导致身体分泌大量压力激素—皮质醇；而这会进一步促使名为“尿分泌抑制剂（ADH）”的激素水平上升。由此直接导致大量多余水分滞留体内，无法正常排出！
虽然乍一看，情绪状态跟水肿问题，貌似八竿子打不着。但实际上，尽量维持轻松愉悦的心情，避免压力积攒，也是远离水肿虚胖问题的关键之一！

文章图片
四、补充电解质
此外，身体缺乏电解质，也是造成水肿的一大原因；那是因为体内电解质含量，会在一定程度上决定身体调节、控制水分的具体情况！
其中在天气炎热时、或运动后，特别容易出现电解质大量流失的情况，此时补充一些富含电解质的饮料，就是非常不错的选择。但与此同时，切忌过度补充电解质，那同样会造成烦人的水肿问题！

文章图片
五、控制盐分摄入
相信很多人都遇到过“胡吃海喝重口味食物后，第2天身体特别水肿，甚至体重瞬间猛涨好几斤”的情况，那往往是因为过量的盐分摄入所造成的。
食盐中的“钠”元素，也在一定程度上决定着身体对水分的调控情况；而过量盐分、以及钠元素摄入，往往会导致大量水分滞留体内。当然不管日常摄入过多、或过少的食盐，都是不理想的；成年人以每日3-6克为宜。

文章图片
六、适量补充镁元素
除了钠，镁也是保障体内水分平衡的重要元素之一。一份相关研究甚至发现：女生在经期适量补充镁元素，能有效改善水肿问题，甚至体重也会因此出现一定程度的下降。
除了去药店购买特定的补镁片外，富含镁元素的海苔、坚果、全麦等都是不错的选择！