红薯|不瞒你说：多做这3个运动，腰间盘突出才不会“卷土重来”！红薯

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【红薯|不瞒你说：多做这3个运动，腰间盘突出才不会“卷土重来”！】小瑞的奶奶身体一直很硬朗，在退休之后能跑、能跳，生活可以自理，都不用小一辈操心。但是在前阵子，奶奶在弯腰搬重物的时候不小心扭伤腰了，本来以为休息两天就好了。
在休息两天后，症状不但没有回复，腰臀、右腿都开始疼起来，这让奶奶慌了神......赶紧让小瑞一起去医院检查。
在检查后，医生告知小瑞和奶奶，奶奶之所以扭伤腰会牵连到下半身多处疼痛，是因为奶奶患上了腰椎间盘突出。在临床上像奶奶这样的病例非常多，近年来越来越多人患上了腰椎间盘突出。
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为什么越来越多人“腰椎间盘突出”？
目前临床上出现腰痛最主要的诱因之一就是腰椎间盘突出，该病较常出现在重体力劳动者、久坐久站人群（司机、IT从业者、老师等）。
腰椎间旁突出症在男性身上相对较为常见，和女性的比例为3：1 ， 20~40岁的青壮年占有发病人群的75%左右。而引起腰椎间盘突出的原因主要有以下4个：
·腰部损伤
在生活中频繁做一些可能会导致腰部损伤的动作，如弯腰搬重物、大力扭转腰部等，都可能会引起腰椎间盘发生退变，没有及时干预会导致病情越来越严重。
除了一些动作会导致腰椎间盘突出以外，急性外伤也会诱发腰椎间盘突出。
·椎间盘退变
腰椎间盘在脊柱运动需要承担较大的压力，而腰椎间盘会随着年龄的增加而逐渐出现退行性改变。纤维环和髓核的含水量会随着年纪的增加而逐渐下降，功能会逐渐变差。
在这个情况下，还没有注意修养，长期积累劳损、外力刺激，很容易诱发椎间盘破裂，导致髓核突出引起腰椎间盘突出、腰痛等症出现。
?·久坐
长时间久坐会导致腰部一直处于弯曲状态下，在这种情况下腰部需要承受较大压力。
部分上班族日常久坐的姿势还很不端正，一些不正确的坐姿会让腰部负担更重，让腰部加以旋转很容易引起髓核突出，导致腰椎间盘突出。
·妊娠期
妊娠期的女性腰腹部需要承受较大的压力，整条韧带一直处于松弛的状态下，在这种情况较容易诱发腰部疾病出现，腰椎间盘突出就是其中一种。
在生活很多人分不清腰痛和腰椎间盘突出的区别，其实二者的区别很大：腰痛一般不会放射到下肢，疼痛的部位只在腰部两侧，以肌肉酸痛为主；
而腰椎间盘突出引起的疼痛位置一般在脊柱中间，疼痛会往下肢放射，严重的甚至会引起跛行、下肢无力症状。
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腰间盘突出如何通过锻炼防止复发？
对于已经出现腰椎间盘突出的患者而言，除了必要的治疗以外，在生活中也可以通过运动等方式来进行干预。
一、运动
（1）猫式运动
猫式运动顾名思义和猫有关，动作的主旨就是模仿猫的伸展姿势，让脊柱可以得到伸展。
首先，采取双手双脚跪地的姿势，双膝双手保持和地面垂直，之后将腰部尽量下沉，注意这里要保持腹部收紧，然后将头部抬起；然后缓慢的将腰部往上收并拱起到最高点，头部逐渐往下掉到接近锁骨的位置。
两个位置都在身体极限时保持十秒即可，每天可以做2~3组这个动作，每组做10个。