（2）拱桥锻炼法
先采取仰卧的姿势在瑜伽垫或是床上 ， 然后屈膝保持背部、肘部和垫子紧贴 ， 让臀部和腹部尽量往上抬起 。
这个姿势从侧面看跟个拱桥一样 ， 依靠双脚、双肩以及肘部的力量支撑整个身体 ， 在最高点保持3秒左右 ， 然后缓慢的将臀部落下 。 这个动作也可以每天做2~3组 ， 每组10个 。
（3）蛙泳
蛙泳对于腰椎间盘突出患者也是个很好的运动 ， 在水的浮力作用下可以有效减轻脊椎、肌肉以及关节的重力负担 ， 对于腰部、腿部以及关节等部位的病变可以起到改善作用 。
?二、预防腰间盘突出复发的其他方法
（1）生活中一定要避免弯腰搬抬重物 ， 不然会导致本身的症状加重；
（2）日常要避免久坐不动 ， 建议坐半个小时左右就起来活动下腰部 ， 让背部肌肉得到放松；
（3）一些疼痛较为剧烈的患者 ， 可以在医生的指导下服用药物来止疼 。 在药物治疗无效的情况下 ， 还可以进行手术治疗 ， 具体要根据专业医生的指导进行；
（4）还需要注意生活中不要瘫在椅子上、驼背弯腰坐姿等 ， 这些不良的姿势都会给腰背部带来较大负担 。
腰椎间盘突出近年来的发病人群越来越趋于年轻化 ， 这和年轻人长期保持一些不良习惯之间有很大关系 ， 想要预防它发生 ， 需要从生活中的细节做起 。
参考资料：
[1
《弯腰搬重物 一不小心椎间盘突出了》.人民网-广州日报.2021.8.13
[2
《爬行训练可以治疗腰椎间盘突出吗》.人民网-北京日报.2021.1.27
[3
《腰椎间盘突出的症状与预防》.齐鲁晚报.2019.8.8
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