都说减肥是个系统化的“工程”|避开3个误区，做对2个步骤，就可以减掉肚腩，练出腹肌了都说减肥是个系统化的“工程

都说减肥是个系统化的“工程” ，减妞也理解很多胖友想达到的“一夜暴瘦” ，但脂肪的堆积不是一天两天，怎么变瘦就要一步到位呢？瘦肚子分两步，请你别陷入这3个误区。
1：即使体重正常，可能也需要减肚子

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有些人看起来不胖，体重也正常，在这种情况下，如果肚子比较突出，就需要格外注意了，因为你的内脏脂肪可能超标了。
这种内脏脂肪过多造成的肥胖，被称为腹型肥胖。指的是，体质指数在正常范围，但脂肪不仅堆积在皮下，还会藏在脏器周围。

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一定的内脏脂肪，对器官有保护作用，但内脏脂肪过多，和很多疾病都有关系，最严重的当属癌症。根据相关研究：随着腰围的增加，患癌几率如患肾癌、肝癌的几率也会提升。
这时，仅仅依靠监测体重就不行了，要测量腰围。如果男性腰围≥90 ，女性腰围≥85 ，就算肥胖了。你的腰围是多少呢？
2：试图通过节食瘦肚子

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怎么减肥？节食。这也是胖友们习惯的古老操作了。关于节食减肥为什么不可取，这个说过很多遍了，即使通过节食瘦肚子也是一样的道理，都是非常、极其不合理的。
原因在于：节食时，身体因缺乏能量摄入，会开启”省电模式“ ，通过降低基础代谢。基础代谢指，你每天什么也不干需要消耗的热量（用于呼吸、器官活动），在我们每天的热量消耗中，它占据”大头“ ，因此，节食后，你每天的热量消耗会变少，吃什么容易变成脂肪。

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【都说减肥是个系统化的“工程”|避开3个误区，做对2个步骤，就可以减掉肚腩，练出腹肌了】还有，节食造成的体重下降，往往是肌肉流失造成的（在糖原被消耗殆尽后，身体通过分解蛋白质供能），和脂肪关系不大。
3：靠狂做卷腹瘦肚子

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不论是仰卧起坐，还是卷腹，同理，刺激锻炼的是肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，也就不可能相互转化。
即使卷腹可以消耗热量燃烧脂肪，但效果也是微乎其微的，在脂肪没有减掉的情况下，肚子反而越练越大。
所以啊，想减掉肚腩，露出清晰的马甲线或腹肌，分为两个步骤：减脂和增肌。

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也就是说，如果你的脂肪率比较高，肚子上有很多赘肉，这个阶段，建议你先重点减脂。常用的减脂方式，推荐有氧运动。
比如快走、慢跑、游泳、骑车等，每周不少于4次训练，每次30分钟以上。

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坚持一段时间，你就可以看到自己体脂率降低了，当降低到正常水平时（大概20%左右），这个阶段，你就可以重点多做做针对腹部的力量训练了，凸显你的腹肌。
推荐4个训练动作，你可以穿插在自己的训练计划里，都很简单实用。
摸膝卷腹

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仰卧举腿