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侧卧挺髋

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屈膝卷腹左右转体

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以上动作 ， 每个做12次 ， 每个做3组 。 有时间也可以多循环几次 。
除了运动 ， 饮食方面也要注意 ， 甚至饮食更加重要 。 三分练 ， 七分吃嘛 。

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a：多吃富含膳食纤维的食物 ， 有助于控制热量摄入 ， 促进胃肠蠕动 ， 改善便秘 。
b：主食少吃精米白面这类高升糖指数的 ， 比如白米饭、馒头、面条等 。 你可以用部分粗杂粮替代 ， 或采取粗细结合的方式 。
c：在控制热量的前提下 ， 多吃点蛋白质 ， 鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆子等 ， 这类食物对肌肉生长有帮助 。
d：不要害怕摄入脂肪 ， 脂肪分好坏 ， 不饱和脂肪酸如坚果、橄榄油、奇亚籽等 ， 对健康对减肥都有好处 。 要减少摄入反式脂肪酸 。
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来源：减约

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