维生素b1|快过年了，若不缺钱，少吃瓜子花生，多吃此6样，牛年大吉大利维生素b1|不饱和脂肪酸

文章插图
春节将至，很多朋友都开始准备年货了。尤其过年不屯点小零食，总觉得没有年的味道，所以大家都会准备花生、瓜子这样的零食，但这类零食吃多了很容易上火和长胖，也给身体造成负担，所以小编在这里跟大家推荐6款健康零食，无论是自家人吃，还是用来招待客人，好吃营养，健康福气满满，一起来看看吧。

文章插图
1、松子松子的热量和脂肪含量都不低，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，这对身体更有益。适当的食用一些松子，对于帮助我们大家补充亚油酸、亚麻油酸等效果都是非常不错的，还有利于体内多种机能的调节和平衡，促进新陈代谢，滋养强身。

文章插图
2、腰果腰果是一种营养丰富的坚果类食物，因为形状像肾形而得名。腰果中富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，既可以当零食来吃，也可以制成美味的菜肴。它含有的蛋白质高达21?维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，适当食用可让我们的皮肤有光泽，起到润肤的作用，女性朋友们别错过哦。

文章插图
3、核桃核桃与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕点、糖果等，是男女老少都喜欢的零食，它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。此外核桃含有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，一般每天吃四五个核桃就差不多了。

文章插图
4、碧根果碧根果也叫薄壳山核桃，从名字上就可以看出来，它与核桃有比较近的亲缘关系，碧根果仁可生食或炒食，也可制作各种美味点心，又如此方便易剥，所以碧根果比核桃更受年轻人的喜爱。碧根果带有一定的咸味，比核桃口感稍软，少了核桃的涩味，香味浓郁，富含蛋白质、氨基酸、维生素等营养成分，是不可多得的美味干果。

文章插图
5、开心果在日常生活中，开心果是很受欢迎的一种坚果食物，又名''无名子''，类似白果，它含有丰富的营养物质，它富含维生素、矿物质和抗氧化元素，在所有坚果中，开心果是脂肪含量和热量最低的，一把开心果热量仅为一百卡路里，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，味道好，很多人都喜欢吃。

文章插图
6、夏威夷果夏威夷水果以其酥脆的肉和奶油的味道而闻名。刚入口有一股油腥味，很清淡，口感清脆，非常香，比较符合南方人的口味，清香脆。它富含单不饱和脂肪酸油酸，有助于降胆固醇，它还富含维生素B1，能促进糖转化为能量，具有缓解疲劳和恢复体力的作用。有“干果皇后”的美称

文章插图
以上6种零食不论口感还是营养都比瓜子花生强，越来越受到人们的追捧喜爱，也是不错的送礼佳品，送美味，更送健康。不过这里提醒大家，好吃也不能过量吃，每天吃五六颗就可以了，在选择款式时，建议选择原味的，不选择加盐的，以减少盐的摄入。