朋友|基础代谢低的朋友怎么减肥不用去健身房，在家也一样能减肥肌肉|减肥|健身房

减肥，减肥，减肥！相信有不少的小女性伙伴们都沉迷于减肥而无法自拔，但最终的效果却总是不尽人意。而基础代谢对于减肥的人来说，相信大家不会陌生，基础代谢是只会使人体最基本生命所需要的能量，就意味着不管你平时在干什么，它都是在持续不断地消耗当中，即便是在睡觉。很多人都希望自己的基础代谢可以快一点，快一点，再快一点。可是有的人的基础代价非常低，那这样的朋友们应该如何减肥呢？

文章插图
【 朋友|基础代谢低的朋友怎么减肥不用去健身房，在家也一样能减肥】首先就需要练习肌肉。因为练肌肉本身就在消耗能量。而这一行为对减肥是百分之百有帮助的。如果你经常做一些肌肉力量训练的话，就可以不用过多的节食，非常适合爱吃的伙伴们。如果人们只是通过饮食来控制身上的体脂。我瘦下来的皮肤比较容易松弛。但是若是饮食与肌肉训练相结合。那么瘦下来的身材才会格外紧致。绝对会让人嫉妒羡慕呢！而且多增加一些肌肉，也可以保护身体运动的时候免受伤害。从而让骨骼更坚固。

文章插图
其实已经有不少的人再通过练习肌肉来提高基础代谢，这一方法得到了很好的锻炼效果。但要如何练习肌肉呢？大家平常可以多去健身房，那是没有钱去健身房的话。可以自己买些哑铃，在具体的时间点可以进行举哑铃训练，此外，做俯卧撑或者引体向上也是不错的选择。
但对于肌肉训练，健身教练明确表示。建议每周做两到三次，每次20分钟左右。尽量是隔天进行一次训练。不然的话，每天训练很有可能会导致肌肉细胞损伤。并且就修复也是一个过程，如果天天训练，反而会影响它的修复。

文章插图
并且在肌肉训练的过程当中，一定不要轻易节食，保证蛋白质的摄入，持有足够的营养。肌肉才有可能显现，不然的话可能会有所流失！