我国3.5亿人，有血管被堵风险，中风随时突发，这几招可以拯救近些年

近些年，随着人们物质文化和生活水平的提高，饮食的多样化、丰富化是广大民众的普遍追求。现代人的餐桌上总会少不了高油腻、高脂肪的食物，久而久之我们的身体就开始出现各种问题，其中三高是最常见的。

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我国“三高”人群已经成为世界之最，根据全球前五咨询机构发布的《2020年健康医疗预测报告》中指出，我国三高患者人数大约3.5亿人，每4个人当中就会有1个三高患者，由此可见我国也是名副其实的三高国。
三高有时候也被称之为富贵病，长期的高血压、高血脂以及高血糖，会使健康的血管失去弹性，很容易造成脂肪斑块的形成，血液的粘稠度变高。因此，我国3.5亿人都有血管被堵的风险，这类人群，如果三高不能得到有效的控制，中风便会一触即发。
说到血管被堵，不得不说动脉粥样硬化，因为现实生活中很多人在体检或检查时，被查出有动脉粥样硬化，由于没有在意，最终酿成严重的后果。
动脉粥样硬化是人体动脉血管的一种非炎症性的病变，也是血管变脆的开始，最主要的是动脉血管内壁开始增厚，容易在血管壁形成斑块。久而久之，如果没有得到改善这些斑块就会在血管壁积累、变大、变厚，最终使血管腔变细造成血管堵塞。

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造成动脉粥样硬化的因素有多个方面，目前对于它的发病机制比较复杂，有大量研究证明，和以下因素有很大关系：
1、高血压：高血压患者患有动脉硬化的几率明显增加，因为血压升高会引起血流动力学的变化，血压升高，血液流速增加，冲击力也会增加，会对血管内皮细胞造成损伤。由于血管内皮细胞受损会影响血脂的摄入，进而导致动脉粥样硬化；
2、高血脂：高血脂人群，血脂长期偏高，体内血液的粘稠度就会上升，进而就会导致动脉长时间缺血缺氧，引发动脉粥样硬化；
3、吸烟：吸烟会明显地增加动脉粥样硬化的患病率，而且与每日的吸烟量成正比。因为香烟里面含有大量的焦油和尼古丁，这些有害物质很容易造成血管弹性减弱，易引起动脉粥样硬化的形成。
4、糖尿病：研究发现，糖尿病患者患动脉粥样硬化的概率是正常人的两倍，因为糖尿病患者代谢不正常，影响了血流动力学，血流的改变很容易引起动脉粥样硬化。

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血管是血流流通的载体，血管的健康程度，直接影响着血液的输送效率。因此在日常生活中，做好血管的防护工作非常重要。这几招可以轻松防护血管。
第一：远离高脂食物，学会健康饮食
日常生活中多吃新鲜的水果蔬菜，多吃豆类、谷类食物，肉类以鸡鸭鱼肉为主；远离肥肉、油炸食品、高糖食物；调料少盐少油，以清淡为主。
第二：选择适合自己的运动
每日适量的运动对身体健康非常有益，建议每周不少于210分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等等。根据自身的身体状况，选择适合自己的运动方式，每天运动时间适量，对于一些经常久坐不动的人群，要循环渐进，不可一下过度运动。

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第三：戒烟限酒
吸烟有害健康，一人吸烟，可谓是影响全家。因为二手烟有时候比一手烟更加严重。同时不要过量饮酒，古人常说适可而止，饮酒也是如此，不要频繁饮酒，每次不要过量，否则对自身健康危害很大。