睡眠|“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪一个危害更大？看完不再纠结( 二 ) 熬夜|胃黏膜

长期如此，人体还会自我调控，改变代谢规律，消化规律，加强对早餐、中餐的吸收，同样有可能肥胖。晚餐不规律，还可能会增加冠心病、出血性中风和心血管疾病等风险。

?二、“饿肚子睡觉”和”睡前吃宵夜” ，哪种危害会更大？
现代生活方式的转变，导致很多人不可避免地过上了熬夜的生活，随之而来的就是夜宵和饿着肚子睡觉这个两难选择，究竟哪种危害更大呢?
从医学的角度来看，睡前夜宵和饿肚子睡觉对人体都有多重危害，所以都不提倡，这两件事能不做就不做，危害无需分大小！

?1、睡前夜宵对人体有多少危害？
破坏生物钟：人体的活动与休眠，都有规律，长期吃夜宵，器官为了“工作”必然会刺激大脑，这样会破坏生物钟，轻则影响睡眠，重则会导致失眠等睡眠障碍、情绪问题，很不健康。
营养代谢失衡：夜宵时，比较容易疲劳和精神衰弱，很多人就会选择高碳水、重口味、高蛋白、高脂肪等食物，来刺激身体。这样做很容易导致营养失衡，可能会导致钙质、脂质、维生素等出现问题。
消化道疾病：夜宵会加重消化系统的负担，有可能造成消化不良、胃胀等症状，严重时可能导致胃炎、急性胰腺炎。同时研究发现，胃黏膜上皮细胞的更新周期是2-3天一次，而且主要集中在晚上，夜宵会影响黏膜修复。
肥胖：夜间人体代谢降低，大量吃夜宵，热量的堆积会增加肥胖风险。夜宵还会影响内分泌，甘油三酯过多会给血管带来考验。

?2、饿肚子睡觉有哪些危害？
胃病：空腹10小时以上，胃酸因没有可分泌的食物，就会对胃黏膜产生刺激和侵蚀，从而导致胃病。
失眠：空腹过久，人体血糖过低，很难入睡，睡眠质量大打折扣。
饥饿感：饥饿感很容易累积，在影响睡眠的同时，第二天清晨早餐很容易导致过度进食，甚至是暴饮暴食，不利于健康。
人体在强烈的饥饿状态下，注意力、记忆力都会大幅度降低。长期饿肚子睡觉还可能会导致学习和工作大受影响。

?三、熬夜饿了，到底该不该吃东西呢？
两害相权取其轻，如果真的无法避免熬夜，适量吃一些食物补充体力，以便于更快地完成事情，降低熬夜时间，也是对健康的一种保护。不过夜宵也不能随便吃，要注意3点。
1、把握好时间
如果熬夜时间过长，尤其是要做一些体力、脑力方面的工作，最好提前吃夜宵，这样食物有了充足的消化和吸收的时间，对身体的影响就不会那么大了。最好保证进餐时间和睡眠时间之间有2-3小时的空缺。

?2、夜宵的食物要会选
夜宵时，最好不要吃高脂肪、高糖、高盐、高热量、高蛋白的食物，也不适合只吃水果，以免因水果刺激，加重食欲。最好选择多搭配一些容易消化的食物，既可以增加营养，又可以避免增加代谢负担。
比如：全麦面包、牛奶、蜂蜜、水果等等。
3、吃完学会“动一动”
吃完夜宵，千万不要躺平，如果意外睡着，人体进行休眠状态，就会影响消化功能，代谢不及时，热量就会堆积成脂肪，增加肥胖风险。也不适合进行剧烈运动，只要保持清醒，做一些舒缓放松的事情就可以了。
比如：听舒缓音乐、泡脚、冥想等等。

?饮食、体型、睡眠，这些方面是当代人最关心，也最容易出现健康问题的，而它们之间的关系也是极为复杂的，互相影响。在生活中，建议大家学会管理生活习惯，在三者之间取得平衡，让自己的习惯向健康靠拢。