代谢|刷新认知：中年发福的原因，竟然不是代谢下降原因|年龄|年纪|研究|中年|运动

原创刘遂谦丁香医生
岁月是把刀，刀刀催人老。
很多上了年纪过了 25 岁的朋友会发现，随着年纪增长，脑子开始忘密码、耳朵听不清说话、腰酸背痛脖子僵……
镜子里的自己也逐渐横向发展：脸越来越宽（发腮）、肚子越来越鼓（啤酒肚），秤上的数字跑赢了工资涨幅 _(:з」∠)_
残酷的「中年发福」开始了。
为啥年纪一大，就开始长胖呢？真的是身体代谢开始走下坡路了吗？日渐圆润的身材还能不能再拯救一下？
最近，知名学术期刊《科学（Science）》上发表了一项重磅研究，科学家们找到答案了！

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研究：人类全生命周期代谢规律
【代谢|刷新认知：中年发福的原因，竟然不是代谢下降】图片来源：science.sciencemag.org
丁香邀请专家来和大家一起破解「中年发福」的奥秘。
年龄大代谢变慢
是个美好的借口
关于中年发福这个神秘魔咒，过往大部分论调都认为，这是因为年纪大了，新陈代谢变慢了。
简单点就是，到年纪后，身体开始不行了。
然而这次的最新研究，发现了一个让人痛并快乐的事实：20～50 岁的能量消耗是稳定的，并不会降低。

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研究发现，在一个人的整个生命周期中，代谢规律呈现为「升高-下降-稳定-缓慢下降」的模式， 20～50 岁是稳定的。而新陈代谢真正下降的年纪可能在 50 岁之后。
图片来源：文献
这项研究有近 100 个国际团队共同参与，研究的人群来自 29 个国家的 6000 多名受试者，几乎覆盖全年龄层：年龄范围从刚出生 8 天到 95 岁。
研究过程也很严谨，这项研究应用了精准的「双标水」技术——这种技术被认为是在实验室之外，测量自由活动状态下人体日常能量消耗的「金标准」。
看不懂没关系，关键就是：研究很靠谱，结论很可信。
你的身体在能量处理上， 50 岁和 20 岁其实没太大变化，你依旧是那个少年的你，惊不惊喜？
悲剧的是，这也意味着，中年发福这件事和身体（年龄）真的没啥关系。

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图片来源：网络
等等！实际生活中，很多人确实是年轻时候吃不胖，一过三十腰围体重蹭蹭涨，没道理啊！
不是因为年龄变大代谢变慢，那到底还有什么借口理由？总不会是体重秤骗人吧……
别急，最新的研究里给出了一个很重要的原因。
中年发福的幕后黑手是
不动了
如果说 30 岁和 20 岁有什么区别，那最大的不同就是：20 岁之后，运动量逐年降低。
简单粗暴的总结：懒得动了。
科学家们在被试身上绑了加速度计，这个加速度计的神奇之处在于，你的一切运动和活动，小到刷牙洗脸起来上个厕所，大到出门怒跑五公里，都会被这个小小的电子嘎哒记录下来，结果发现：
运动量骤降啊！就体力活动消耗的能量而言， 30 岁往后的人比 20 岁的人低将近 20% 。

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不同年龄的总步数以及中到重度的体力活动量， 20～30 岁的还比较平稳， 30 岁之后就毫不回头的下滑。
图片来源：文献
研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的。换句话说就是，不太可能过度发福。