运动|减肥3大误区，你看完减肥就容易了，51天我不节食减肥近30斤体重|节食减肥|运动模式

前言：大家好，我是小阿红，我成功在2个月不到减肥近30斤，产后我最高体重159.8斤，现在131.2斤。我分享自己在减肥期间遇到的3大误区，希望大家在减肥的道路上越走越健康。首先减肥不是一朝一夕就可以减下来的，它需要健康的饮食和科学的运动去结合的，再加上良好的生活习惯，最终减肥才能真正成功。我们减肥的最终目的是为了身体健康，瘦下来，我们自然也会变瘦变美变年轻。

文章插图
小阿红宣言第一误区，为什么我运动了，体重还没变化？主要原因是你摄入的能量大于你新陈代谢所需能量，简单说就是你吃的太多，运动的太少。大家知道我们吃一碗米饭的热量吗？1碗米饭=220大卡，1个苹果=55大卡，1斤猪肉=500大卡。你逛街一个小时才消耗110大卡，所以你根本瘦不下来。管住嘴，没错，想减肥，必须管住嘴。关于体重我的经验是：1.少吃主食多吃粗粮（比如玉米）2.少吃含糖高的食物（比如奶茶）3.少吃还有太油腻的食物（比如油条，猪蹄等）4.多吃蛋白质高的食物（比如鸡蛋）5.多喝温开水少吃含糖高的饮料，特别饭前可以提前喝一杯温开水

文章插图
运动消耗能量才这点，你还吃那么多第二误区，我早饭或者晚饭都不吃，为什么体重还没降低？这是典型的节食，我看过很多不少减肥博主，都宣讲晚饭不吃来减肥，坚持了几个月没吃米饭。也许会降低一部分体重，但是他们是严重误导你们，我们不可能一辈子不吃早饭或者晚饭。一旦你恢复正常饮食了，你体重会马上反弹。关于早饭和晚饭我的经验是：早饭一定要吃好而且要吃饱。毕竟早餐是一天的开始，早餐不吃，你的新陈代谢会越来越低。晚饭可以少吃主食，但坚决不能不吃。不但会影响睡觉质量，而且蛋白质等营养不够，你减下来的不是脂肪，更多是你的肌肉。关于早饭和晚饭怎么吃，大家可以参考我主页置顶的文章，上千人点赞，数百人分享收藏。

文章插图
节食是种病第三误区，我为什么一运动各种疼，根本就坚持不下来科学的运动非常关键，很多减肥博主，男女不分，体重不分，不同的体重阶段的男女运动的方式是不一样。动不动就宣称什么日本疗法，韩国减肥，其实都大家都懂的，他们不是胖子，他们根本体会不到胖子的减肥痛苦。更有甚者，拿假照片来欺骗大家，连脸都不敢露。但他们说的大家都相信了。所以更多的人一直在收藏，但从来没减肥成功过。运动非常关键，也特别要科学。小阿红走了不少弯路，也疼得哇哇叫过。毕竟从159斤要瘦到131斤，其中的酸甜苦辣是外人无法看到的。有人说不是一个人，你们说呢，女人变瘦了，真的会不一样的哦。姐妹们我就是你们最好的例子，加油努力减肥。

文章插图
左边131.2斤，右边159.8斤关于运动，我的经验是：如果你刚开始减肥，先别跑步，别跳绳，别做太剧烈的运动。先控制好饮食，然后可以先做做小阿红曾经做过的一套大体重减肥动作（这套动作，我近期在拍摄，预计完整的视频本周会发布到西瓜视频。），没任何跳跃，我坚持了半个月，整整瘦了8斤，一下子突破了我140斤的瓶颈期。大家也可以先看下我以前拍摄的小视频，不过当时只拍了一部分。小阿红大体重减肥视频一最后介绍下小阿红的减肥运动的步骤首先先热身10分钟（避免突然运动，对身体造成扭伤等问题）然后居家运动50分钟左右，包括有氧运动和无氧运动，交叉进行。前期小阿红主要做的大体重减肥动作，加上瘦腹瘦腿的运动。基本上都躺着做的，没有大多跳跃运动。我一开始吃的跳跃运动的亏，膝盖疼的都走不了路，后面放弃了跳跃运动，包括跳绳。毕竟小阿红体重曾经高达159.8斤。另外我会做一些平板撑，下蹲等核心力量训练，来提高身体的新陈代谢。最后10分拉伸运动，拉伸有利于身体肌肉的放松，更容易提高燃脂效果。跑步的女生一定要注意拉伸，否则容易腿变粗的。