1、营养均衡 ， 不能有偏食 ， 而且要摄入足量的钙质和各种维生素食物 ， 多喝牛奶也很重要 。
【骨质疏松就怕“1白”，不是牛奶，若你喜欢吃，骨骼结实不易折】2、多出去晒太阳 ， 有规律的运动 ， 计划性参加户外体育活动 ， 就比如太极拳、慢跑、散步等等 ， 不过运动是根据自身的体质所决定的 。
3、及时戒烟戒酒 ， 不能过量饮用咖啡和碳酸饮料 ， 这样可以防止钙质流失 。
4、减少使用影响骨质代谢的药物 ， 不过可以适量服用补钙物和维生素D等 。

文章图片
中年以后骨钙会渐渐流失 ， 所以日常一定多吃一些含钙量高的食物 ， 这样就能补充体内钙物质 ， 也可尽量避免骨量流失 。 不过要少吃一些磷含量高的食物 ， 多补充骨骼生长所必需的营养物质 。

• 幽门螺杆菌的“源头”找到了，奉劝一句：三类食物，能不碰就不碰
• 一喝水，尿就多，是代表肾脏好还是不好？听听医生的分析
• 芹菜叶|失眠最怕它了，三天吃一回，一分钱不花，睡眠变好了，倒头就是一整夜
• 脚尖|养脾胃就是养命！学古人用最简单的方法来养护，值得收藏
• 腊肠、腊肉|腊肠和腊肉一样，有2种处理方法，就是蒸、煮，哪种才好吃呢？
• 就怕“过节肥”？一波动作解救你「健康幸福过新年」（12）
• 寒潮席卷全国|一吃火锅就忍不住跑厕所？5个原因是背后“真凶”，你中了几个？
• 鸡蛋|这几种食物不能“二次加热”，提醒：吃不完最好扔掉，别怕浪费
• 一月转眼就已经过去大半，多吃3种如意果，寓意开心快活
• 本周就要放寒假了，孩子开心爱吃3种如意果，寓意福气绵绵