网友|睡不好会让人变笨吗？网友：不仅变笨，还会变丑和容易早走……( 二 ) 质量|问题|中国|rednet|记忆力

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【网友|睡不好会让人变笨吗？网友：不仅变笨，还会变丑和容易早走……】睡眠质量如何提高？
睡前需：
①尽量不玩手机，关闭电子产品；
②少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率；
③避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等；
④不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；
⑤避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；
⑥避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸；
⑦40°C的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间；
⑧做好通风，保持室内舒适的温湿度；
⑨创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果；
⑩提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结” 。
今晚
你准备几点睡觉？
还准备熬夜
敬你是条汉子！
来源：红网
作者：宋芳
编辑：高芹
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网友|睡不好会让人变笨吗？网友： 不仅变笨，还会变丑和容易早走……( 二 )

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