胃癌|肌肉生长并非一个点，而是一个面！掌握7个关键点，增肌事半功倍( 三 ) 胃病|消化不良

增肌与有氧并不冲突，反而低强度的有氧运动更有利于体脂率的控制、心肺水平的提升以及肌肉生长。但前提是规划好饮食热量与训练强度。

增肌并非胡吃海喝，干净健康新鲜的食材仍然是我们身体需要的，同时也应该减少不健康食材的摄入。

增肌也不是让脂肪任意增长，热量盈余比每日新陈代谢多出500大卡左右即可，增肌困难的小伙伴，可以放大到800大卡左右。保证蛋白质每公斤体重1.5g左右，蛋白质不用太多，充足的碳水有节约蛋白质以及抑制肌肉蛋白质分解的功能。

保证全面的膳食均衡，有益脂肪也必不可少，脂肪摄入每公斤体重0.8g左右；而蔬菜每天至少500g以上，保证餐餐都有蔬菜摄入，水果则要适量，全天400g左右即可，也就是两个拳头大小体积的量。

身体的全面恢复离不开高质量的睡眠，所以请保证睡眠质量。每天至少7~9小时的睡眠才会更有利于肌肉的生长，避免熬夜与日夜颠倒的行为。训练量增加的话，也要适合增加睡眠与休息时长。

要特别重视运动前后的营养补充，全天以及运动过程中也要及时少量多次的补充水分。在饮食、训练、睡眠以及情绪都做好的前提下，进餐时机以及其余细节部分才会发挥更大作用。

管理好情绪，减少慢性压力与身体炎症。压力大可以倾诉，可以转移压力源，总之，压力与情绪的平衡稳定是关键。

结束语
【胃癌|肌肉生长并非一个点，而是一个面！掌握7个关键点，增肌事半功倍】肌肉生长并非一个点，而是一个面，也不仅是刻苦训练与多吃点蛋白质就可以搞定的。肌肉生长更像是木桶理论，决定最后高度的往往是木桶中的短板，因此要经常查漏补缺，把更多的精力平均分配到自己做的不好的那方面。方向是关键，懂得的运动科学知识越多，也就越有利于最终目标的实现。大家加油，共勉。