健身|公认全球身材最完美的人！真正的靠身材吃饭，附加一套练胸动作( 二 ) 健身

尤其像我们自然健身人群，如果单次的训练时间过长，会导致身体的睾酮激素下降，皮质醇激素升高，会导致肌肉的过量分解，而且训练效率低，而且训练时很难再集中注意力，这也是为什么课堂时间通常是45分钟的原因。

所以每次训练时间应该控制在1小时内，在这一小时的时间里将休息时间压缩，让肌肉得到充分刺激，会帮助你更高效的增肌。
第二、一次最多练2个部位
很多人在增肌过程中都会出现急于求成的情况，尤其是新手更为常见，一次训练中恨不得将全身肌肉练个遍，这样的训练并不是错误，但是你的目的是增肌，那么这样的训练就并不高效。

目前公认最高效的增肌训练是分化训练，它最明显的优点就是每次只训练一到两个部位，这样能够让该部位的肌肉纤维得到更充分的刺激，从而生长的更快。
第三、充足的蛋白质摄入
增肌离不开饮食，三分练七分吃，这是大家公认的增肌方法，所以除了训练还需要重点关注自己的饮食，就算我们的训练再刻苦，如果吃的蛋白质不足，肌肉也没有养料，也不能生长，所以每天每公斤体重应该摄入1.2-1.7克蛋白，而且分为3-4顿补充。

文章最后为大家带来这位大神的胸部训练动作：
动作示范：杠铃卧推：

龙门架低位夹胸：

龙门架飞鸟：

仰卧提拉：

结束语：【健身|公认全球身材最完美的人！真正的靠身材吃饭，附加一套练胸动作】当然想要高效的增加肌肉含量，睡眠也是需要着重注意的，大多数的肌肉生长都是在睡眠过程中进行的，而且熬夜也会使身体分泌大量的皮质醇会倾向于分解肌肉堆积脂肪，所以不熬夜，也是一个增肌的重要因素。