健身|健身女王帕梅拉，虐遍千万女生的帕梅拉减脂操！你跟着练过吗？( 二 ) 臀部|深蹲|减脂

深蹲提踵：

双腿大于肩宽站立，挺胸收腹，骨盆保持中立，屈髋屈膝，臀部向后坐，身体向下蹲，蹲至大腿平行于地面，起身时顺势将脚尖踮起，动作过程中保持身体稳定，腰椎不要出现曲度变化，膝盖始终与脚尖在同一方向。
仰卧左右摸脚：

仰卧位躺在瑜伽垫上，骨盆保持中立，背部贴实地面，大腿和小腿呈90°夹角，手在臀部两侧。
抬起脚尖，依靠腹部力量将胸部抬离地面，下巴微收，身体左右摆动，用一侧手触摸同侧脚跟
动作过程中保持下背部不要离开地面，骨盆保持稳定
卷腹：

躺在垫上，大腿和小腿呈90度，，腿尽可能的放松，手摸着耳朵，不要抱头
起始姿势，腰部完全贴着垫面，双手前伸，用腹肌的力量把上半身卷起来直到腹直肌完全收紧收缩。
卷起时脊椎是从胸椎一节节往前弯的，腹肌也是从上部开始一点点收缩。
结束语：好了以上就是今天要为大家分享的内容，这位小姐姐的健身视频，的确适合我们在家进行训练，既不需要器械，又可以完美的练习都全身，同时强度也足够，同时，想要拥有他的同款，身材锻炼是远远不够的控制，身体的脂肪，不仅需要一定的训练习惯，同时还要把控好。

我们的饮食和睡眠在多种因素的作用下，才会让我们的身材变得越来越优美，总而言之美好的身材一直都是自律的象征，所以我们在训练的同时还要注意自己的日常生活习惯。