减脂难？代谢可不背锅｜6个关于代谢的真相作为一个迈入30岁年龄大关的人

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作为一个迈入30岁年龄大关的人，身边的朋友经常会跟我抱怨说，觉得岁数越来越大，减肥越来越难。
之前上大学时候饿两顿就能瘦，现在别说腰上的肉丝毫不动，体重也只升不降。
过去科学一直认为，我们的代谢会随着年龄变慢，直到8月science科学杂志上刊登了一篇最新的文章，给我们这些大龄青年们了一线希望。
顺便分享6个关于代谢的冷知识～

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1.减脂难，代谢可不背锅
8月science科学杂志这篇文章，绝对给所有“大龄健身党“了一线希望。
研究是通过doublewater方法来收集不同年龄段的6421个人每天呼出的二氧化碳量，来测试他们每天消耗了多少热量。
结果发现，人在1岁的代谢最高，并在1-20岁这个年龄段中，每年降低3% 。而在20岁到60岁，新陈代谢没有变化。 60岁以后，新陈代谢才会出现每年下降0.7%
换句话说，你只要在60岁之前，减脂难度就跟20岁出头的年轻人没啥区别。
所以减脂难不难，代谢的影响只是很小一部分。生活习惯才是重点。很多人到了30岁之后，身材管理越来越难，更多还是因为久坐不动+疲于生活。让自己健康起来，过了30岁保持身材也不难～
另外我今天刷到了钟丽缇运动的视频，真想感叹一句“付出身体看得见” 。好奇大家怎么看，这个研究让你更有动力了？还是哭唧唧，最后的借口也被剥夺？

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2.瘦的人，代谢并不一定高。
有些人会觉得，瘦的人都是因为代谢高。这样的错觉存在可能因为，很多瘦子看起来吃很多，却不发胖。
瘦子不是吃不胖（具体我在这篇文章里写过瘦子的6个特征，你中了几条？），更不是因为代谢更高。
可以把身体想象成空调，体型越大相当于房间越大，身体也就需要更用力工作，基础代谢也就越高。
当然了，同样体重但身体中肌肉占比更高，看起来更“瘦”更紧致的人，确实可能代谢更高。
一斤肌肉每天燃脂大概消耗6-7大卡的热量，而一斤脂肪每天可以燃烧2-3大卡热量。也就是说对于一个正常人，如果身体所有脂肪都变成肌肉，每天会多消耗几十到100多大卡（其实也没有很多）。

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3.瘦了之后，基础代谢八成会降低
(手动哭泣脸）
和上一条同理。
之前有个女孩瘦了20斤，用健身房体脂秤测量发现，基础代谢比之前低，就特别沮丧来问我“明明没有节食，为什么会这样” 。
当你体重变轻，身体需要维持生命运转的能量也就更少了。
这也是有些小伙伴，减掉一些体重之后，感觉遇到平台期的原因。如果你身体需要的热量降低了，但饮食习惯却没变，就很可能有种“明明吃得都一样，体重却突然没有变化”的赶脚。
在这种情况下，如果你本来的基数并不大，最好的方法绝对不是「吃得更少」，绝对不是！千万不要通过一味的少吃来让自己掉秤。
可以尝试调整一下三大营养素比例，其次就是耐心一点，以及你很可能已经处于一个健康的体重了。
关于平台期，大家也可以看这篇体重不掉≠平台期！这3点帮你轻松度过