食物|入秋后，给娃多吃这4种食物，补铁补钙补VC，让娃长高又长肉黑木耳|维c

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嘿，大家好，我是糖妈~不知道你家有没有这种不成文的“仪式感”：立秋后，贴秋膘......最近我妈已“走火入魔”，天天换着法儿给娃吃肉，然而，最后肉都长在了我身上!（对，我就是那个吃剩饭的人......）

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而我闺女呢，不仅对肉产生了一种“厌恶感”，还对大便也产生了一种“恐惧感”......因为，她便秘了......

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讲真，贴秋膘这事儿，可不是多吃肉那么简单。不管大人还是孩子，咱还得讲究科学进补。01贴秋膘≠猛吃肉当然，肉类营养丰富，含有宝宝身体所需的脂肪、蛋白质、铁等等营养素。但凡事过犹不及。若为了贴秋膘，给宝宝们吃过量的肉，着实没有必要，还可能养成一个小胖墩。那不同月龄的宝宝，每天需要吃多少肉呢？我们可以参考中国居民膳食指南的建议：

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不过，谁家吃饭也不能天天拿着称称是不是？告诉大家一个特别简单的测量方法。妈妈们可以用自己的手掌心，来简单的测量肉的重量。一个手掌心大小，手掌厚度的肉类，大约就为50g。参考如下：

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建议大家每天不同的肉禽鱼类换着吃，这样宝宝更容易接受，也比较少会排斥。除了肉类，想要宝宝长高又长壮，一定要营养均衡，下面这几种食物更要多吃。02入秋多吃它们，长高又长壮1 补钙首选——虾皮说到缺钙，它承载了多少家长躁动不安的心啊~出汗多是缺钙，出牙晚是缺钙，肋缘外翻也是缺钙，反正缺钙就完了！但其实，只要保证孩子饮食均衡，按时按量补充维生素D，通常是不会缺钙的。不同年龄段的孩子，每天钙摄入量参考如下：

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目前而言，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量为1000~1200mg/L。大豆及其制品也是钙很好的来源。苋菜、菠菜、空心菜虽然含钙量高，但含有较多的草酸，吸收率较低。你们以为到这里就结束了吗？不不不，真正的“补钙界黑马”你们万万想不到，它就是虾皮！每100g中就含有991mg的钙，简直浑身是钙啊！虽然虾皮钙含量很高，但是咱总不能天天给娃吃虾皮拌饭啊，赶紧看看下面的菜谱来学几招吧！

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这些食物含钙量也都超级棒！可以经常换着给宝宝吃哦~

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2 补铁大拿——黑木耳除了钙，铁也是“缺”字辈儿数一数二的前辈。不过这个“缺”有可能是真缺。6月龄以内，孩子有从母体中获得的铁，但6月龄以后身体内的铁储备用的差不多了，再不及时从辅食中获取，就很容易缺铁，甚至可能会出现缺铁性贫血。

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很多家长觉得补铁就得多吃猪肝、菠菜、大红枣，可实际上黑木耳才是妥妥的补铁“大拿”啊！平均每100g的干黑木耳就含有高达97mg的铁。这些菜谱可得好好收藏起来！