文章插图

文章插图

文章插图
还有这些食物含铁量都倍儿棒，平时也要多吃！

文章插图
3 补锌担当——牡蛎相比于钙和铁，大家对锌的了解可能不那么多。锌是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢的平衡。虽然缺锌确实会引起体重增长慢、食欲差、营养吸收不良等问题，但缺锌可不是唯一的原因。再退一步讲，人体对锌的需求量特别小，从食物中就能获取足够的锌，所以通常是不会缺乏的。

文章插图
我们日常吃的食物，海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等都含有足够的锌。糖妈必须要推荐一种锌含量十分卓越的食物，那就是牡蛎，也叫生蚝，在我们海边还叫海蛎子。100g生蚝里整整含有71.2mg的锌。毫不夸张地说，娃稍微吃几口，一天的锌可能就吃回来了~

文章插图

文章插图

文章插图
偷偷告诉你，下面这些食物含锌量也非常多哦~

文章插图
4 VC大佬——酸枣维生素C来源丰富，很好获取，所以大家对它没有对钙铁锌那么重视，但不重视不代表不重要。维生素C能促进抗体形成，提高免疫力，能促进铁的吸收，还有解毒作用。对于维持孩子健康来说，维生素C同样功不可没。

文章插图
大家觉得哪些食物维C含量高？柠檬、橙子、桔子、大苹果？NO NO NO!排名第一的水果竟然是——酸枣！它的VC含量是柑橘的32倍，柠檬的近41倍！看看下面这张维C含量排行榜，该多吃什么一目了然~

文章插图
最后再给大家多唠叨几句，虽说这些食物某一种营养素含量很可观，但并不是建议大家一个劲儿拼命给娃补哇~最重要的还是要遵循一个原则——适量、适度、均衡。此外，我们还需要考虑到食物的吸收率的问题，像植物性食物的吸收率可能略低于动物性食物的吸收率。建议不同食物给娃搭配着吃，以补铁食物为例，我们可以在一天的饮食中给娃添加猪肝、黑木耳、鸭血、蛋黄等等，这样宝宝不仅不会腻，而且也能够满足宝宝每日所需。当然，大家如果有时间，也可以多给娃换换做法，毕竟若一星期只吃一种做法的食物，娃一段时间后就会“谈它色变”，再也不想吃了......希望在大人的帮助下，宝宝的饮食能够做到“雨露均沾”，让食物“价值最大化”，这样才会长高又长壮鸭~今天这么实用又走心的科普，大可爱们看完记得要赏个“转发”哦~

• 鸡蛋清性|每天晚上不妨多吃三种食物，营养丰富，延缓衰老，好吃又不贵！
• 肌肤|女性不愿老太快，坚持多吃3种食物，滋补身体，好处多多！
• 排毒|女性要排毒，推荐多吃4种食物，养护皮肤，祛皱美容，血管更通畅
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 入冬后，孩子最爱的一道美食，色泽艳丽，软糯爽嫩，越吃越想吃！
• 幽门螺杆菌的“源头”找到了，奉劝一句：三类食物，能不碰就不碰
• 肝细胞|夏季来了，多吃以下3种食物，滋养皮肤，也可以淡化斑点
• 抗衰|人到中年，3种食物换着吃，排毒抗衰，降压降脂，增强体质
• 食物|女性不想满脸皱纹，可以多吃3种食物，排毒养颜，有益健康！
• 人工心脏|山东首例人工心脏植入患者出院，需每天充电