在我们的传统观念里，并没有对女生身材有太多的要求，瘦即代表着身材好，整个亚洲似乎都是这样的审美观念，这样的审美观念流行了相当长的一段时间，而随着世界文化的交流和健身的兴起，越来越多的女孩通过健身塑造的的身材完美颠覆了我们的审美，慢慢的前凸后翘具有强烈视觉冲击的身材开始受到欢迎，她们也用身材告诉我们女孩好身材不仅要瘦，还要更具线条感。

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日本的审美也比较偏向传统，认为女孩的身材过得去就行，可爱性格最重要，所以那些长相甜美可爱的女性非常受欢迎，可最近几年日本男生的口味似乎有了一些改变。

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我们可以看一个日本的投票排行榜就可以看出答案，日本从16年到19年连续四年评选的，日本男人最喜欢身材女星排行榜，榜首竟然全都是同一个人，这位女星就是菜菜绪。

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日本影星我们可能不太熟悉，身高172的菜菜绪，身材拥有传说中九头身的比例，尤其是一双大长腿足足有85cm长，不仅是日本男生，就连女生也会被她的身材所吸引。

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由于身材出众，进入娱乐圈后，她始终占据最理想身材的宝座，而优秀的人除了老天的恩赐外，与后天的努力是分不开的，只要不拍戏都会去健身房进行各种训练。

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正是保持着常年的健身习惯和严格的饮食起居才让她拥有了今天的身材，比起柔弱美，她更具肌肉紧实的线条，从而给人一种赏心悦目的感觉，正是常年保持健身习惯，让她已经过30岁的年纪依然保持着如此好的身材。

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说到保持好身材的秘密，菜菜绪也并没有任何捷径，她的日常就是把控好了这三点，合理的饮食，规律的作息以及保持运动习惯，这也是减肥常规的操作，那么我们具体如何操作呢？

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合理的饮食：当然减肥就意味着饮食中要有热量缺口，但这个缺口也不能太大，每天保证300～500卡即可，而且饮食也要注意营养均衡一般，我们可以采用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构进行食物搭配，这样既可以确保减肥持续进行，长期维持一个好身材，又能够保证身体保持健康状态。规律的作息：保持一个规律的作息会使身体的各个激素，维持在一个相对稳定的状态，身体会更高效的减脂，从而达到最佳状态，尤其在我们熟睡的过程中，身体会分泌700多种生长激素，这些生长激素对于肌肉的合成和脂肪的分解都会带来很大帮助。所以想要拥有一个好身材需要尽可能的每天要保证7-9个小时的睡眠时间，而且尽可能在晚上11:00之中进入睡眠状态。保持运动习惯：运动对身材塑造的好处，是让我们减少身体脂肪的同时帮助身体尽可能地保留或增加肌肉含量，从而改变身体成分，我们身材变得更好，线条更清晰，接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的帮助我们塑造身材。动作示范：单腿臀冲：

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肩胛骨靠在平板凳上，伸出你的双腿，让你的膝盖呈90度。抬起你的一条腿，保持你的腰椎稳定，使用臀部发力向上顶髋，使你的身体的膝髋肩呈一条直线。早安式硬拉：

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