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我们的双腿与肩同宽，脚尖向外，将哑铃抱在胸前，保持小腿垂直地面，臀部向后俯身一定的角度。臀部发力向前顶髋，将身体挺直，动作过程中保持腰椎不要出现曲度变化。拔萝卜深蹲：

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双脚分开大于肩宽，脚尖分开，屈髋屈膝进行下蹲蹲到大腿与地面平行后起身，动作过程中膝始终与脚尖呈一条直线，你的腰椎不要出现曲度变化。罗马尼亚硬拉：

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双脚与肩同宽分开站立，背部挺直，核心收紧，臀部向后身体向前俯身。俯身到一定角度后，臀部发力将身体挺直，动作过程中小腿始终垂直地面。结束语：我们在塑造让别人羡慕的好身材时，通常太在意身体的脂肪含量，而忽略了提升身体的肌肉含量，身体肌肉含量的提升，会让你的身材变得凹凸有致，身体曲线更好，所以控制饮食习惯也不要忘了运动哦。

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