豆腐|听说多吃豆制品可以缓解更年期症状？( 二 ) 雌激素|大豆异黄酮|豆腐

如何缓解更年期症状
1.保持心态乐观平和
更年期是一个正常的生理变化过程，应保持乐观豁达的心态，不必过分焦虑，过度的情绪变化会影响脏腑和气血的运行，造成病理改变，加速身体衰退。
当不能通过自我情绪疏导减轻症状时，要及时就医，在专科医生的帮助下，疏导心理情绪障碍。
2.饮食均衡
饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食(每餐七分饱为宜)，也不要节食减肥，应按时进餐。
每天的谷、果、肉、蔬要合理搭配，蔬菜水果不要少于1斤，增加优质蛋白（如鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品等）的摄入，控制脂肪食物的摄入量；牛奶和豆浆可交替着喝，既补蛋白也补钙；一定要控制盐的摄入量，每天应低于 6 克。
3.适量运动
围绝经期和绝经后女性应坚持运动，防止肌肉、组织、关节"废用性萎缩"，预防骨质疏松等，可适当参加一些社交活动和娱乐活动，以增加生活乐趣。
如快步走、慢跑、太极拳、羽毛球这些都是不错的运动选择。运动时间和强度应已自身健康情况而定。
4.激素治疗
更年期使用激素治疗可以很好的缓解症状，同时预防一些并发症的发生。但如果要进行激素治疗，建议到正规医院检查后，在医生指导下使用激素，并且接受严格随访和监测，以降低使用激素的药物风险。
注意，不推荐自己服用保健品来补充激素。
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