运动|最适合处暑的运动，简单几个动作，学会收益无穷~

二十四节气导引养生法，是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。
处暑导引术，是二十四节气导引术中唯一一个运用了拍打的导引术，搭配以“身如弓”的动作，就像“弹动和拨响”了绷紧的“琴弦”，从而达到震动及疏通气血的作用。
具体动作
1.采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

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2.两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。
【 运动|最适合处暑的运动，简单几个动作，学会收益无穷~】

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3.接上式，两手从指尖开始捲握成空拳，同时两拳向后划弧，至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。

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4.接上式，两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时虚领顶劲，身体微微前倾，拔伸脊柱。

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5.接上式，头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，同时两拳继续捶打脊柱两侧。

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6.接上式，头身转正、直伸，同时两拳沿脊柱两侧，自上而下轻轻捶打，至骶骨两旁。

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7.接上式，身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，动作同左，左右相反。
8.左右各做一次为一遍，共做三遍。
9.接上式，头身转正、直伸，两拳松开成掌，同时向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。

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9.接上式，两臂向左右前方45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

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10.接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

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要领及作用
1
1.两手握空拳并反手在背后沿着脊柱两边轻轻捶打，故名。
人体“督脉”为“阳脉之海”，总督一身之阳气。
又脊柱为人体之“脊梁”，统为脏腑、神经之枢纽。轻轻捶打背脊，能够起到催发阳气、补肾、壮骨、健腰等的作用。
同时，敲打背部会使足太阳膀胱经的气血也会变得通畅，对调节肺脏的功能有很大的好处。
2
捶打脊背时，两拳要同时起落，缓慢而富有节奏，并与身体的前倾、左右转动等动作协调一致，不可顾此失彼。
捶打应有一定的力度，并对脊柱及身体产生一定的震动，捶打节奏的快慢与次数则可自行掌握，或随着音乐的节拍进行。
双拳对脊柱两侧的捶打，对脊柱产生震动波，既可疏通气血，又能补益虚损，可助激发经气、疏通经络，调补脏腑。
3
脊柱的伸展犹如琴弦绷紧，双拳的捶打犹如拨动琴弦，轻轻捶打，其震动即可波及全身，进而引发全身逐渐发热，甚至微微出汗。
整个动作应在“禅定”的状态下进行，静静地体会来自身心深处的种种反应与变化。
捶打的动作可以强腰壮肾，振奋阳气，有效改善腰背疾患。
来源：养生中国