情绪|处暑至、凉风起，适当“秋冻”可提高抗寒能力运动|人们|老年人|李金|凉风

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【情绪|处暑至、凉风起，适当“秋冻”可提高抗寒能力】图/IC photo
今天是二十四节气的处暑， “处”有消止、隐退之意，处暑意味着暑气至此逐渐消退，北方的人们会感受到由夏转秋的凉意。北京老年医院中医科副主任医师李金辉表示，处暑也是“秋冻”好时节，适当“秋冻”不仅可收敛阳气，更能提高身体抗寒能力。
避免情绪大起大落
处暑过后，闷热退去，看着纷纷落下的黄叶，容易产生悲伤的情绪，俗称“悲秋” ，不利于人体健康。此时要收敛神气、调畅情绪，静心养神，切忌悲伤，避免情绪大起大落。李金辉建议，天气好的时候，多去室外走走，保持从容、平和、愉悦的心态；日常可通过听音乐、练书法、钓鱼等方式安神定志。
适度运动避免秋乏
秋高气爽，人们可适度增加运动时间。 “老年人运动要以‘不累’为标准，以免加重秋乏。 ”李金辉表示，运动锻炼时间适合选在早晚时段，尽量避免中午时段去户外活动。运动锻炼可以以有氧运动为主，根据个人体质选择登山、慢跑、郊游等运动方式，老年人则建议选择太极拳、八段锦等不受场地限制的运动。
添衣不宜过快过多
“天气转凉，人们添衣不宜过快过多，有意识地让身体冻一冻，既可以帮助收敛阳气，又有利于提高身体的抗寒能力。 ”李金辉亦提醒人们，秋季寒热交替常很迅速，老年人要特别留意温差变化，适当添衣防凉，避免肺炎、哮喘等呼吸道疾病发作；居室白天应多开窗，使空气流动，以荡涤室内湿浊之气。
增加睡眠保持精神
“处暑时节，自然界的阳气开始收敛，人体阴阳随之转换，人们每日可增加睡眠时间以保持精神。 ”李金辉建议，夜晚应提早入睡，并坚持睡子午觉的习惯，也就是每天子时和午时按时入睡。老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，年轻人有充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。
新京报采访人员张兆慧
校对柳宝庆