强身健体|走路是长寿的“良方”！想要达到锻炼效果，5个方面要牢记中老年人|膝关节|强身健体|血

说到锻炼，最简单轻松的方法应该就是走路了，对于不少白领来说，每天上班已经折磨得身心俱疲，还要抽时间锻炼，简直是“变相加班”的节奏，而走路恰好解决了这个烦恼。虽然走路锻炼确实能给人带来不少好处，但也不少人通过实践之后，发现效果并不如愿。老周前不久体检查出血脂异常，并且本身体重超标，医生建议他多运动。于是老周每天拎着个鸟笼，在附近的公园走走停停，碰上熟人就寒暄几句，累了就坐下喝杯茶。眼见着2个多月过去了，老周的胆固醇却居高不下，甘油三酯也还是“稳如泰山”，似乎和之前没什么两样。

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一、走路想要达到效果，得做好这5个方面速度很多中老年人会选择走路的方式来达到锻炼身体的作用，其实散步要达到强身健体的作用需要一定的速度，否则就是无用功。一般来说，建议每分钟步行时间90-120米为最适宜的步行速度，身体健康的人还可以加快一点，以促进新陈代谢。时间很多人在健身房锻炼的时候，教练都会提倡健身40分钟以上，其实这是有科学依据的。人在运动的前三十分钟消耗的是体内糖原，40分钟以上则会消耗体内脂肪达到减脂作用。而对于一些想要利用散步来促进健康的人而言，同样也需要坚持40分钟以上步行时间才能有降血脂和血糖作用。频率其实散步也是运动的方式之一，只是它的幅度相比其他运动要小很多，但它的细节也非常讲究，比如散步也需要有频率。普通人去健身房锻炼需要遵守一周三到四次的频率，散步也需要每周达到四次左右才能降低体脂，调节新陈代谢，促进血液循环，否则作用微乎其微。

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强度散步虽然是幅度较小的运动，但它也需要一定的强度才能刺激身体运作。一般建议在平路和缓坡进行走路锻炼，过于陡的路面或者阶梯都不适合长期作为运动项目。因为台阶较多的散步或者比较崎岖的路面都会造成膝关节磨损，而且这种磨损是不可逆的。姿态走路也需要正确姿势，否则对身体的伤害极大，除了膝关节就是坐骨神经，因此千万不要“乱走”。走路的时候切记骨盆保持水平线，不要过于倾斜于哪一边，这样会加重身体一侧的负担，造成体态出现异常情况。此外膝关节要适当的抬起，这样可以增加腿部肌肉活动，也能促进腿部肌肉正确发力，避免某些部位肌肉发力不均造成的异常凸起。二、避免走路易陷入的误区1、不甩手：有些人会觉得走路甩手是非常傻的行为，其实走路不甩手第一会造成越走越颓废的情况，第二会造成身体轻微失衡的用力不均情况。正确的走路姿势应该是双臂下垂，跟随着步伐节奏轻轻摆动双臂，这样能加大运动量。2、爱走柏油路：有些人会觉得柏油路平整，适合散步。其实，柏油路的表面比较硬实，对膝盖的冲击性很大，会增加身体负荷，尤其是体重较大的人更不适合长期走柏油路。其实学校里的塑胶跑道和草地才是散步的最佳选择，它们都有一定的缓冲性，能减轻身体负荷。

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3、穿硬底鞋走：走路是一件非常放松的事情，平底鞋绝对是散步的枷锁，其鞋面较窄和鞋底较硬都是硬伤。建议散步的时候以软底鞋最佳，尤其是运动鞋和跑步鞋，它们都有鞋底脚软和弹力的特点，对于膝盖和肌肉都有很好的舒适性。三、每天坚持走路锻炼，身体会收获3个“惊喜”1、预防糖尿病糖尿病是身体能量爆棚之后的异常情况，因此如何消除糖原给身体减负才是关键。走路是消除体内糖原和脂肪最舒服的运动，它对场地和时间要求较为宽松，只要一双平底鞋，一小时就能控制血糖升高。2、预防大脑萎缩大脑的萎缩来源于小脑和大脑之间的联系较为间断，因此需要时常唤起大脑内部之间的关联，才能让脑部保持一定的活力。一般来说，建议每天步行在3公里以上可以维持大脑活性，预防老年痴呆。这也是为什么更多的机构会发起散步的活动，来预防中老年人脑部衰退。3、预防便秘由于现代人的生活习惯大多数是静态的，以致于肠胃无法得到很好的蠕动，便秘成为了常态。便秘时间一长，身体代谢会出现问题，炎症随之而来，炎症频繁会造成细胞异常引起癌症。所以通便是保持健康很重要的习惯，散步是很好的有氧运动，促进气血运行的同时还能增加肠道蠕动，加速排便。