医生：做到这3点，才是真的减肥，赶紧收藏吧( 二 )

所以，晚上八点之后不要吃任何食物。因为根据人体的生物钟运行显示，在八点后，人体各器官功能，已基本处于微弱状态。
这个时候正是积累脂肪的时刻，如果此时摄入热量，很容易转化为脂肪，增加体重。

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2.晚饭宜清淡
重口味的食物会刺激你的味蕾，让你的进食欲望提升，容易摄入更多的食物。不利于控制饮食，还会加重身体负担，不利于身体的运转代谢，身材也容易发胖。
而清淡饮食更有利于肠胃消化吸收，尤其是水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，提高消化吸收能力。此外，适当补充蛋白质也有利于提高身体的脂肪燃烧率。

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3.晚饭要少吃
早餐要吃好，中餐稍微吃饱，晚餐要少吃，因为晚餐后基本没有太大消耗，包括体力、脑力。如果晚餐吃得太多有长肉的可能，所以晚餐少吃。
可以吃蔬菜、水果，然后少吃淀粉类、脂肪类食物，这样有利于减肥。部分人通过晚餐节食就能达到明显的减肥效果。

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03想要提高减肥效率，还需要做到4点
1.细嚼慢咽
身体是否吃饱了，不是有肠胃决定，而是由大脑决定。肠胃吃下一定量体积的食物后，就会发出“吃饱”的信号给大脑，大脑接收到了“吃饱”信号，才会停止进食。
细嚼慢咽，减慢吃饭的速度，能够减少暴饮暴食的情况，对于提高新陈代谢速率也有帮助。细嚼慢咽是减肥中，最提倡的饮食方式，增强保护感。

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2.运动多样化
多样化的运动能够让身体无法记忆运动模式，这样才能调动更多的热量参与运动消耗，提高燃脂效率。
可以逐渐提高运动强度，比如从慢跑改为跳绳或者变速跑。这样可以避免肌肉流失，跳绳燃脂效率。
此外，还可以加入力量训练锻炼自身肌肉，提高自身的基础代谢，让你提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆积。

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3.多喝水
适当多喝水可以帮助减肥，但单靠喝水并不能达到理想的减肥效果。还需要积极控制饮食，合理安排锻炼，使每天的能量消耗大于能量摄入，从而达到减肥的目的。
适量饮水有助于改善身体代谢，润滑肠道，促进排便排泄，使体内代谢废物及时排出体外。增加饱腹感，在一定程度上有助于减肥。

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4.避免熬夜晚睡
经常睡眠不足，熬夜过劳的人身体机能老化会加速，面容看起来会显老。你的身体代谢水平大不如前，热量消耗也会下降，体质下降的同时身材也容易发胖。
喜欢晚睡的人，还容易感到饥饿而进食，睡前吃宵夜会让你不知不觉发胖，还会影响睡眠质量。