了解下引起肥胖的原因，赶紧看看吧( 二 ) _健康小知识

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4.燕麦
燕麦在减肥期间是一种很好的减肥食物，通常可以作为早餐来食用。吃它的时候用热水泡开燕麦，不仅健康，同时也很适合减肥减脂的人食用。
燕麦是一种低糖高营养的食物。现在市面上很多的燕麦，经过精细加工之后制成了麦片，可以让我们在使用的时候更加方便，口感也得到了改善。

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5.紫薯
紫薯是一种优质的粗粮，所含有的热量较低还含有粗纤维。进入人体后容易膨胀，引起人体的饱腹感降低食欲，有效的减少其他热量食物摄入引起的肥胖症状。
紫薯中还含有维生素A、维生素B、维生素C ，可以刺激肠道加快人体肠道蠕动，加快排便，减轻身体的负担。

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6.玉米
玉米属于一种粗粮食物，营养价值比较高，含有丰富的纤维素以及多种微量元素。既有助于为身体补充营养，也可以增强免疫力，预防疾病。
玉米具有很强的饱腹感，坚持食用玉米，还能够能够帮助减少高热量食物的摄入。同时，也可以促进体内毒素垃圾的排出，起到更好的减肥瘦身效果，让你轻松又有小蛮腰。

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7.豌豆
豌豆是属于豆类的食物，也可以作为主食食用。豌豆中包含着丰富的蛋白质和胡萝卜素，可以帮助我们的身体起到促进肠道运动的作用。
而且还能够防止便秘的现象发生，水煮豌豆也是更加的有营养。同时它的饱腹感也很强，包含的热量也相对来说是比较低的，因此，非常适合减肥人群吃。

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03主食的正确打开方式
1.用小碗吃
郑州市中心医院营养科主任张师静介绍说，即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。

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2.粗细结合，循序渐进
现代人大多偏爱精白米和精白面粉，而有些人则返璞归真选择粗粮。最合理的应该是粗细搭配，不能偏向其中一种。
可将平时饭量的50%替换成糙米，或是替换部分主食为薯类、豆类等粗粮，一定要遵循循序渐进的原则。

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3.早午餐，吃复合碳水
早餐一定要吃，不吃早餐，降低身体的基础代谢，更容易累积脂肪，同时伤害身体。
复合碳水消化过程复杂且缓慢，为人体持续供能高达3小时，这类碳水不易被人体转化成脂肪，适合作为工作日的早午餐。

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4.晚餐要吃早吃少
【了解下引起肥胖的原因，赶紧看看吧】晚餐最好不超过8点，不超过8分饱，不要过多吃肉和饭，不过量饮酒，如要应酬，用适量葡萄酒代替白酒。主食选用杂粮饭或者杂粮粥，吃300克以上的一份蔬菜。