踮脚尖的正确方法，赶紧来看看吧( 二 )

文章图片
6.提高睡眠质量
每天坚持踮踮脚。可以很好的帮助我们释放压力、缓解身体的疲劳，对于久坐久站的人，或还能缓解头晕的现象。压力得到释放了，自然对睡眠有帮助。
睡不好，除了精神上的压力感，身体的能量耗损也是一个因素。而踮脚可以加快血液的流通速度，让身体更好的吸收营养，身心得到放松，就很容易进入深度睡眠的状态中。

文章图片
03踮脚尖需要注意什么？
1.要先做热身运动
在做踮脚尖运动的时候，需要先活动并且舒展身体的筋骨。比如说可以在运动之前，适当扭动关节、达到热身的效果。
以免出现身体尚未适应的情况下，就投入到踮脚尖的运动中来，出现局部损伤的情况。

文章图片
2.不宜坚持太长时间
在踮脚尖的时候，需要控制好时间，不宜坚持太长时间。很多人踮脚尖的时间想要延长，可能坚持了十分钟以上，这样反而对身体健康不利。
很容易损伤脚部关节或者骨骼，因为踮脚尖时身体全部重力，都需要脚尖的关节承担。坚持太长时间对局部关节、骨骼不利。

文章图片
3.饭后不宜立马踮脚尖
刚吃完饭，不要立马踮脚尖，因为这个时候肚子比较饱，需要足够的血液供给肠胃进行消化。
如果此时踮脚尖或踮脚尖走路的话，很容易导致局部的血液量减少，从而影响身体健康。

文章图片
4.注意踮脚尖时的频率
建议每次用脚后跟走3050次，然后停下来休息，然后休息后再走。这样不仅能起到很好的锻炼效果，而且也能减少肌肉萎缩等并发症。

文章图片
04延伸：踮脚尖的正确方法
1.站立踮脚尖
站着踮脚尖时，双腿要并拢，并且要养成正确的站姿。以前脚掌为中心点后脚跟慢慢的抬起来，做放松重复20次到30次左右。
使劲踮起脚尖，然后慢慢的收缩压力，直到感觉脚部有酸痛的感觉为止。适当踮起脚尖，有利于强身健体。

文章图片
4.踮脚尖走路
每次走30-50步，稍休息下，再重复动作，速度可根据自已的身体状况自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者不宜操之过急，可找一个东西辅助，保持身体平衡，熟练后可不借助外物了。

文章图片
3.坐着踮脚尖
坐在椅子上，双腿呈90度，大腿保持水平，可将水瓶放在大腿上，进行负重练习。踮起脚尖几秒后放下，每次踮30-50次，也可踮起脚跟练习。

文章图片
4.躺着勾脚尖
【踮脚尖的正确方法，赶紧来看看吧】卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。