驼背|驼背，圆肩，头前引=显丑没气质？练这3类动作，让你逆袭气质女神( 二 ) 长寿与衰老

而且从外观上来看，圆肩、驼背看起来立矮5厘米，整个人看起来就会让人感觉肩宽背厚、虎背熊腰，显得既不精神也与气质可言。

明星中的同款体态， Cher Lloyd就是一个反面案例
探颈
探颈的具体表现就是头部不在身体正上方，脖子往前伸。
除了平时低头玩手机，还有上班时长时间对着电脑、学生整天看书等都是探颈的形成原因。

而探颈也不仅影响美观这样简单，也会导致颈椎c1-c2过直， c6-c7向后过弯，改变了正常颈椎生理弯曲，颈椎变形，会影响大脑对身体的血液供应，出现头晕、头疼的现象，还会压迫到神经，引起麻木的情况。

所以出现以上这些体态问题，一定要重视起来，不仅影响美观，也对身体带来额外的莫名酸痛和负担，身体结构的不平衡是源自肌肉力量的不平衡，想要改善就需要平衡肌肉的力量，使身体回到正常体态，从而彻底解决头体态问题。

如何改善圆肩驼背探颈拉伸紧张肌肉
颈部肌肉

1.拉伸斜方肌：坐在椅子上，左手抓住椅子，以固定左侧肩膀，右手向右侧发力，下巴始终回收，不要抬头，感受拉伸，保持20～25秒完成3组，换另一侧
2.拉伸肩胛提肌：在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴回收，将头向斜下方转动，感受拉伸，保持20～25秒完成3组，换另一侧
3.拉伸胸锁乳突肌：在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴回收，将头向斜上方转动，感受拉伸，保持20～25秒完成3组，换另一侧
胸部肌肉拉伸

将双手放于脑后挤压肩胛骨
让上背和肩膀感受压力、同时扩张胸部
TYW训练

【驼背|驼背，圆肩，头前引=显丑没气质？练这3类动作，让你逆袭气质女神】

这三个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋，外展肌群。
动作过程有一个重点以“肩胛骨”先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。
总结：冰冻三尺非一日之寒，体态问题不是一天两天形成，也就无法一天两天就能改善。
除了坚持完成训练动作之外，重点是一定要在日常生活中保持良好的姿势。比如不要总低头玩手机，不要趴在桌子上办公等，
生活中，纠正错误姿势，努力将前移的头部移回到肩膀的正上方，强化正常体态意识。
假以时日，你的体态会越来越趋近完美，气质也会如少女般迷人。

将生活加入运动，让运动改变生活，