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第三：注重蛋白质的摄入蛋白质是肌肉修复与合成的原料，想要让肌肉得到有效的生长，除了对其形成刺激破坏来刺激其生长以外，还需要充足的蛋白质，蛋白质的摄入不足会阻碍肌肉的合成与生长，所以在我们的饮食上来看，我们要摄入多少才可以呢？一般情况下，在减脂期间要保证每千克体重摄入1.8G左右的蛋白质。

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第四：重视睡眠良好的睡眠质量是保持基础代谢稳定的因素之一，当睡眠不足时就会导致饥饿激素提升，瘦素水平下降，从而让我们减脂困难。当睡眠不足之时，我们就会感觉疲劳，机体就会缺乏能量来维持功能活动，因此基础代谢就会有所降低。因此，想要保持基础代谢稳定，我们要保证8个小时左右的睡眠，当然，睡眠规律也同样重要，晚上不睡白天不起的不算。总结：基础代谢是我们在减脂与控制体重的关键因素，虽然说随着年龄的增长，基础代谢水平会在一定程度上有所下降而导致减脂困难，但是，除了一些不可控因素以外，我们依然可以通过一些可控因素来提升代谢水平，从而让我们摆脱中年发福的情况，相对容易地保持健康的体重与良好的身材。作者：十月知行#健康瘦一夏##夏天来了#

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