世卫组织盖章“最佳运动”~散步游泳都比不上它，降压降脂降血糖~ 一直以来

一直以来，人们都在寻找一个最适合的运动方式，既适合老人又适合年轻人，同时对于身体的增益效果也最大。终于，世界卫生组织对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是——跳舞。
而在所有的跳舞类型中，以广场舞最有代表性，首先它需要身体的协调性，再者就是它的节奏比较缓和，适合各个年龄段的人。夜幕降临，广场上、小区处处可见伴着音乐舞动的身影。很多都不知道，跳舞会对生活、健康、寿命产生巨大的影响。今天就请您仔细看看——

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（图片来源：视觉中国）
坚持跳舞
这些好处看得见
■甘油三酯从平均156.5毫克/分升降到131.5毫克/分升；
■高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）从平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；
■身体协调性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善；
■因生理状态改善，其自尊心也得到提高。
研究人员表示，尽管舞蹈健身的人群以女性为主，但其很多好处并没有性别差异。
01
头脑好
西班牙《阿贝赛报》今年6月发文称，只要坚持跳舞6个月，大脑功能就会得到改善，具体表现为有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力。
02
降血糖
美国国立卫生研究院建议，糖尿病患者每周应锻炼约150分钟，舞蹈是其中一种不错的选择。
一般来说，跳舞1小时能燃烧多达300~800千卡的热量，且无论哪种类型的舞蹈，都能帮助患者实现控糖目标。
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03
心情好
英国约克大学、美国帕金森病协会联合研究显示，轻、中度帕金森患者每周跳舞1.5小时，可以明显减缓疾病进展，认知障碍、幻觉、抑郁焦虑等负面情绪也有所改善。
跳舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。
04
手脚活
2020年10月，瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院等机构联合开展的研究显示，舞蹈使老年人的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量得到显著改善。

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老人每周做一次以上的舞蹈运动，就能使跌倒风险降低37%；如果每周频率为3次及以上，跌倒风险可降低53% 。
跳舞虽好
但要适度

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（图片来源：视觉中国）
1、50岁~60岁，求乐。
苟波表示，这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。
陆一帆认为，跳舞的负荷量要适宜，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。
2、60岁~70岁，求柔。
以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。
苟波表示，六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。