世卫组织盖章“最佳运动”~散步游泳都比不上它，降压降脂降血糖~( 二 ) 一直以来

3、70岁以上，求动。
年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。
老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。
一招避免受伤
运动前静蹲15分钟，不再担心膝盖损伤！首先，踝、膝部位运动中受力比较大，如果运动过猛就容易受伤；其次，在运动前，没有做充分的准备运动。没有准备，往往在运动一开始用力过大。
【世卫组织盖章“最佳运动”~散步游泳都比不上它，降压降脂降血糖~】

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站在墙壁前，脚后跟与墙保持一只脚的距离。双脚与肩同宽，平行，将臀部贴着墙上，挺胸抬头，双手自然下垂。关键点是，小腿与大腿成150°角，感觉膝盖受力。一天两次，每次15分钟。还有，跑步的人应该注意几点：跑完步不能立即洗冷水澡，也不能立即大量饮水，不然会导致身体盐度大幅降低，体内电解质紊乱。