盂唇损伤、髋关节撞击是什么？应该如何康复？( 二 ) 今天和大家聊一聊让很多患者

1在髋没有引起疼痛，仅是紧张僵硬时，注意生活习惯，不要对髋有过多压力。
比如不要跷二郎腿，不蹲蹲便，不做屈髋超过90度的动作，稍作髋内旋的动作等；
以及及时加强康复锻炼，不要等到有疼痛了再进行，因为髋这个关节更深，很多时候恢复很慢。
2刚开始出现疼痛时，更要及时康复。在需要手术前，其实有很长的时间有机会来规避或延缓手术。也能避免或减轻后面牵连到的其他关节肌肉问题。
髋关节撞击如果持续发展，盂唇会完全撕裂和老化，髋关节缺乏了盂唇这层“软垫”的保护，软骨磨损加剧，更容易发生骨关节炎，骨质硬化增生等，严重时，就不得不欧手术。
髋关节撞击这个问题，现在越来越常见，是中青年髋部最常见的问题，据统计，髋关节影像学指标异常者占正常人群的20%左右，居然有如此之高，只不过在之前很多时候被忽略了。
所以，当你有腹股沟周围、臀部、骶髂周围紧张僵硬，甚至疼痛，并且又有“4”字试验阳性，不妨查一查髋，及时发现，及时系统康复。

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下面谈一谈，髋的问题应该如何系统地康复好。
髋的康复更需要因人而异，你会发现很多这样的患者，自己在家练习，动作本身其实幅度、强度很小，但昨晚髋就是不舒服、疼痛，原因很简单，你的髋有撞击，会卡住，这些动作不适合你，会让你压力增大。
如何来设计一个适合你的方案，不只是做完没有疼痛，而是慢慢向好呢？
我给大家一些思路上的回答。
第一，我们要去检查髋周围的软组织。
其实当深层的髋臼出现问题的过程中，周围的肌肉筋膜早就出现损伤，这些损伤会进一步影响和加重疼痛，修复好这些软组织，也会促进髋疼痛的改善和损伤修复。
要重点检查臀中小肌、臀大肌、梨状肌、股方肌、髂腰肌、内收肌、腹直肌、腹内外斜肌等，哪个肌肉有问题，有明显压痛我们就优先处理。
为肌肉筋膜创造一个好的状态和环境，身体可自行慢慢修复。

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第二，一定要调整髋关节和骨盆的位置，对位。
位置不对，便会力线失衡，日常行走、站立、活动时，髋关节会产生很大压力。主要依靠动作练习、呼吸训练，通过动作调整使效果更加稳定持久。

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第三，优先增强髋部关键部位的肌力。
包括臀中小肌、臀大肌、腘绳肌、腹横肌、回旋肌、多裂肌、股四头肌、足踝等，根据具体情况，选择个性化高效动作，循序渐进，做的时候避免不适感。
肌力训练这一块要谨慎，个性化对待。

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四、对身体整体姿势和体态进行调整。
比如扁平足、腿型不直、骨盆不正、腰椎曲度变直、高低肩、含胸驼背、头部不正等问题。姿势体态不正，周围的肌肉骨骼也不平衡，会影响疼痛。
整体调整，以保证髋部稳定持久的康复效果。
关于盂唇损伤和髋关节撞击，我今天先分享到这里，如果你有类似的问题，可以向我提问。