身体|女人中年后，身体感到4种不适，或是提醒你即将进入“闭经”期卵巢|雌激素|睡眠质量|睡眠时

自女性进入青春期，月经就开始陪伴其左右了，我们知道，月经的发生与卵巢分泌的雌激素密切相关；
年轻时女性的卵巢功能正常，雌激素分泌旺盛，月经每个月都会准时来临，这也是女性身体健康的表现。

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但随着年龄的增长，卵巢会慢慢衰老，其分泌的雌激素也越来越少，女性的月经会逐渐变少，最终发生绝经，这也是每个女性都需要面对的。
据了解，我国女性绝经的时间一般在45~55岁之间
，在此期间如果女性的身体有以下几个变化的，说明绝经即将到来了！

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女性绝经前身体有哪些表现？
1、失眠多梦
随着卵巢的衰老，体内激素紊乱，再加上身体的其他器官也正逐渐老去，这类女性很容易出现睡眠质量下降的现象。
如果平时入睡十分困难
，或入睡后总是做梦，容易惊醒
，要警惕是不是绝经来临了。

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2、月经不规律
雌激素分泌正常，月经才可以保持规律。而即将进入绝经期的女性，由于体内雌激素水平下降，月经会开始变得越来越不规律，可表现为经量变少、经期推迟
，最终月经不再出现。

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3、腰酸背痛
由于年龄的增长以及激素水平下降，绝经期的女性骨骼中钙质大量流失，可导致骨质疏松，这类女性平时容易有腰酸背痛
的症状，特别是在做完家务之后，这一症状会更为明显。

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4、情绪不稳定
女性激素水平的变化对情绪也有很大影响。绝经前由于雌激素水平下降，女性会出现较大的情绪波动
，且很难控制
，很容易因为一些鸡毛蒜皮的事而觉得生气、难过，对女性的生活质量有很大影响。

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那么，女性在绝经来临时要怎么进行自我调整呢？
1、保证充足的睡眠
睡眠不好对健康的损害极大，进入绝经期的女性如果没有一个良好的睡眠，会导致身体的不适症状加重。
因此，女性平时要保证规律作息，早睡早起
，睡前可以泡泡脚，或喝一杯热牛奶，都有助于改善睡眠质量。

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2、健康饮食
女性在绝经期饮食应清淡，避免吃辛辣刺激性、高脂肪、高热量的食物
。
可以适当多吃一些新鲜蔬菜、水果、乳制品、鸡蛋
等食物，为身体补充维生素、蛋白质。
也可以适当补充钙质
，多吃一些富含雌激素的食物
，延缓卵巢衰老。

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3、适当的运动
随着年龄的增长，女性的新陈代谢变慢，身体更容易发胖，皮肤也会变得粗糙。
这一时期的女性要坚持适量的运动，运动可以促进身体循环与代谢，增强体质
，也有利于卵巢的血液运行，对健康有很大好处。

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女性正常的绝经年龄应在45~55岁之间，在这一时期，如果女性出现失眠多梦、心情烦躁、月经不规律、腰酸背痛等症状的，很可能是即将要绝经了。