热量|减肥第一步，戒掉4个发胖“坏习惯”，让你慢慢瘦下来

为什么你拼了命地去减肥，收获的结果就是越来越胖，而别人基本没有花多大的力气，就能轻松减下来。在这期间你是不是也怀疑过自己，认为自己不够努力或者是个易胖体质，不适合去减脂。其实减肥期间除了增加运动来提高热量的燃烧，还要注意日常的一些习惯，好的习惯能让你保持苗条的身材，相反坏的习惯只会让你更加肥胖。

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下面不妨来看看，这5个发胖的坏习惯，你占了其中几个，只有把它们通通都戒掉，你才有可能慢慢地瘦下来。
1、贪荤
荤菜的热量普遍都是较高的，而如今的人们，只要餐桌上没有肉的身影，就会失去食欲。只有肉的出现，胃口才能大开，而其中的五花肉与肥肉热量最高，当它们进入肠胃后，没有及时消化掉，就会变成“脂肪”的存在。所以减脂期间要尽量少吃高热量的肉类，可以选择一些低脂肪、高蛋白的肉类，如瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等等，最好就是多菜少肉的搭配方法，才能有效地控制住热量。

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2、爱喝饮料
饮料和水相比，相信不少人会选择前者，因为饮料口感多种多样，能满足不同人群的口味，而水的话平淡无奇。饮料虽然好喝，但是其中含有大量的糖分，不仅对身体有害无益，还会伤害血管的健康。最主要的一点还是，饮料的热量要比米饭还高，每天一杯饮料，一年下来就能让你多长十几斤肥肉。所以想瘦，就要戒掉饮料改成喝水，它能帮你提高代谢率，还能帮身体“刮脂减肥”。

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3、宵夜
很多人都有吃宵夜的习惯，而这一餐可有可无，因为一天三餐足以满足人体能量的供应，而夜宵只是身体习惯了这个规律，到时到点提醒你该进食了。临近睡觉时进食，庞大的热量进入体内后，身体无法全部消耗掉，就会转化成脂肪慢慢地囤积在你的腹部，导致你发胖。只有戒掉宵夜早点入睡，少了这些热量的进入，你才有可能瘦下来。

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4、进食过快
吃饭过快的人最容易变胖，因为大脑接收到饱腹的信号需要二十分钟。等到大脑反应过来时，你已经吃饱或者吃撑了，时间一长胃容量就会撑大，食量也会随之变大。相反当你吃饭慢嚼慢咽时，一顿饭延长到二十分钟左右，不仅能接收到信号，减少食物的摄入，还能减轻肠胃的负担，从而加快食物的消化和吸收。
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