增肥不成功，吸收差只是表象，根本原因竟然是这2个！( 二 )

坚持每天吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供一整天所需的能量，同时也可以刺激胃肠道的蠕动，促进消化吸收。早餐应该选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、面包、粥、馒头等。避免吃油炸、辛辣、冷饮等刺激性食物。
增加每日餐次和饭量一般来说，每天至少要吃三餐，每餐都要吃到七八分饱。如果觉得一次吃不下太多，可以采取少量多餐的方式，每隔两三个小时就吃一点东西，比如水果、坚果、酸奶、饼干等。每顿饭都要保证有足够的米饭、面食或者其他主食，以及适量的肉类、蛋类或者豆制品等高蛋白食物。另外，也可以适当增加一些高热量的食物，比如奶油、花生酱、巧克力等，但不要过量。

选择合适的运动方式和强度
运动对于增重也是很重要的，因为运动可以促进肌肉生长和新陈代谢，同时也可以提高食欲和睡眠质量。但是，并不是所有运动都适合瘦子增重。一般来说，瘦子应该选择一些无氧运动或者力量训练，比如举重、俯卧撑、引体向上等。这些运动可以刺激肌肉纤维的分裂和重组，从而增加肌肉的体积和重量。
而应该避免一些有氧运动或者耐力训练，比如跑步、游泳、跳绳等。这些运动会消耗大量的糖原和脂肪，从而导致体重下降。运动的时间和强度也要适度控制，一般来说，每次运动不要超过一个小时，每周不要超过三次。运动后要及时补充水分和营养，最好在半小时内喝一杯牛奶或者吃一个香蕉等。