这5种适合初学者的运动方式，都能调理改善高血压健康饮食

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活跃起来是管理血压和整体健康的一种有效且非侵入性的方法。然而，根据疾病控制和预防中心在2020年进行的一项调查，不到三分之一的人符合国家体育活动建议。

成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及每周至少两次肌肉强化活动。有氧运动是一个广泛的类别，涵盖从快步走到舞蹈课或水上有氧运动的所有内容，每周的目标可以分散在多个课程中。

最好的锻炼方案是你足够享受的锻炼计划，可以继续这样做。但如果你的起点主要是久坐不动的生活方式，那么离开办公桌去散步或爬几层楼梯是一个积极的变化。 2019年发表在《高血压》杂志上的一项研究发现，与那些整工作日坐着的成年人相比，每坐30分钟起床走动三分钟的成年人的血压有所改善。
定期锻炼可以帮助你保持健康的血压体育活动可以在多个层面上有益于您的健康：体重管理、心脏健康和减少情绪压力，仅举几个因素。管理这些健康方面间接有助于降低血压，而锻炼具有实时降低血压的效果。
【这5种适合初学者的运动方式，都能调理改善高血压】
当开始锻炼时，我们的血管会扩张（变宽），以便更多的血液可以到达工作肌肉组织。为了增加血容量，你的心脏必须更有力地工作，在锻炼期间血压升高是正常的。但一旦完成了锻炼，我们的血压可能会低于其起始速度。

心血管和肺部物理治疗专家Severin解释说，即使心率和血流恢复正常，人体的血管在运动后的时刻仍然会扩张。这可能导致血压在运动后约三到五分钟开始降低，并维持一段时间。
这种影响被称为“运动后低血压”（PEH），在高血压患者中往往更明显。各种体能水平的人都可以从PEH中受益，无论是在一次锻炼后的几个小时，还是长期，通过定期锻炼。
激烈的锻炼可能会暂时飙升你的血压锻炼会在短期内增加你的血压，这在考虑你体内发生的事情时是有意义的。我们的心脏在锻炼期间特别努力，原因有三：

为肌肉提供含氧血液
从肌肉中去除乳酸等废物
通过四处流动血液来控制你的体温

与此同时，你的工作肌肉正在收缩，并以更大的力量将血液推向身体。
大多数人可以处理这种运动时出现的暂时性的血压高峰，但也要倾听你的身体是否有过度劳累的迹象很重要。如果你在活动期间遇到任何头晕、胸痛、下巴疼痛、呼吸急促或头晕，你应该放慢速度，在恢复日常锻炼之前进行体检。
5种适合初学者的锻炼来降低血压对于绝大多数通过久坐不动的人来说，第一个挑战是离开沙发。医生建议，如果你刚开始锻炼，要慢慢慢循序渐进的锻炼，因为进行更激烈的锻炼可能会使你的血压飙升到危险水平。
以小间隔开始低强度锻炼——即使在午休时间散步十分钟，也可以暂时降低血压。 6以下是一些适合初学者的锻炼，可以让你动起来。
步行散步是轻松锻炼的好方法，因为它不需要特殊设备，你可以按照自己的节奏进行。
对于从第一广场开始的人来说，步行五分钟是一个很好的开始。一旦养成了这个习惯，可以每天增加一分钟，直到达到大约30分钟，然后努力增加你的强度。
最重要的是选择自己喜欢的东西，所以你会继续这样做。因此，如果你不喜欢跑步，就没有必要努力跑步。