增肥不成功，吸收差只是表象，根本原因竟然是这2个！

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很多人都有增重的愿望，尤其是那些天生瘦弱或者因为生病、压力等原因导致体重下降的人。他们觉得自己太瘦了，不仅影响健康，也影响形象和自信心。于是，他们开始寻找各种增重的方法，比如吃增肥药、喝营养品、多吃高热量的食物等等。然而，他们往往发现，这些方法都没有什么效果，甚至有些还会带来副作用。他们感到很沮丧，觉得自己是不是有什么病，或者是不是吸收能力太差了。
他们可能会觉得自己的吸收能力太差，需要吃一些增进消化吸收的药物或者食物，或者去做一些按摩理疗之类的。但其实，这些都不是瘦子增重的根本问题，真正的难题是这两个：
热量摄入不足
运动量不合理

热量摄入不足是导致瘦子长不胖的最主要原因人体的体重变化，跟每天摄入的热量和消耗的热量之间的平衡有关。摄入的热量大于消耗的热量，就会形成热量盈余，身体就会把多余的热量转化为脂肪和肌肉储存起来，体重就会增加。反之，如果摄入的热量小于消耗的热量，就会形成热量亏损，身体就会分解脂肪和肌肉来提供能量，体重就会减少。

那么，为什么很多瘦子觉得自己吃得很多，但还是不胖呢？这里有两个可能的原因：
他们对自己吃得多有一种错觉很多瘦子可能会在某一顿饭吃得比较多，或者偶尔吃一些高热量的食物，就觉得自己吃了很多。
但其实，他们在其他时间可能吃得很少，或者根本不吃。比如有些人早餐不吃或者只喝一杯水，午餐只吃一点点菜和米饭，晚饭才吃得比较多。或者有些人平时吃得很清淡，偶尔吃一次火锅或者蛋糕之类的。
这样的饮食习惯，其实并不能保证每天摄入足够的热量。因为人体每天需要的基础代谢率（BMR）是指在静止状态下维持生命所需的最低能量消耗。根据性别、年龄、身高、体重等因素不同，每个人的BMR也不同。
【增肥不成功，吸收差只是表象，根本原因竟然是这2个！】一般来说，男性的BMR大约在1500-2000千卡之间，女性的BMR大约在1200-1500千卡之间。这还不包括日常活动和运动所消耗的额外能量。所以，如果一个人每天只摄入1000-1500千卡左右的热量，那么他就很难达到热量平衡或者盈余，更别说增重了。

他们对自己消耗的热量没有正确估计很多瘦子可能会认为自己平时不怎么运动，所以消耗的热量也不多。但其实，并不是所有运动都能让人消耗大量的热量。有些运动虽然看起来很轻松，但实际上消耗的热量却很高。比如走路、爬楼梯、打扫卫生、逛街等。
这些运动虽然不会让人出汗或者喘气，但却能有效地提高人体的代谢率，增加能量消耗。而有些运动虽然看起来很累，但实际上消耗的热量却很低。比如打游戏、看电视、玩手机等。这些运动虽然会让人感到疲劳或者兴奋，但却几乎不会增加人体的代谢率，减少能量消耗。
所以，如果一个人每天除了上班或者上学之外，就只是在家里打游戏或者看电视，那么他可能消耗的热量比他想象的要少得多。

综上所述，瘦子想要增重，首先要做的就是增加热量摄入。具体的方法有以下几点：