每10个人就有一个糖尿病，你要如何防糖抗糖？

中国成年人糖尿病患者数量居世界第一，达到1.14亿——差不多10个人里就有一个糖尿病患者。

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糖魔肆虐，糖尿病人究竟该怎么吃？这些小常识你应该知道。
01得了糖尿病，不能吃水果?

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其实，如果血糖控制的好，糖友是可以适量吃水果的。
但是吃哪些，怎么吃，都是有讲究的。
我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。建议每天以100～200克为好，而且应该分次食用。比如，上午吃100克，下午吃100克。
在此提醒，如果糖友吃了水果，应该将主食减量。比如，吃了100克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。
另外，建议糖友在两餐之间吃水果，而不要在餐后马上吃水果，以免的血糖增幅太大。
【每10个人就有一个糖尿病，你要如何防糖抗糖？】02吃南瓜能降糖？
并非如此。
除去不能被吸收的膳食纤维，南瓜中其它碳水化合物都能被消化利用，它们在小肠里被消化成葡萄糖，吸收到血液后就会升高血糖。
要控制血糖的是糖尿病患者，控制血糖的目标是「减少波动」，而不是「盲目降低」。
调整饮食总原则是：合理搭配饮食，让餐后血糖缓慢上升，避免吃完后血糖大波动。

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03甜食，一口都不能吃？

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很多人得了糖尿病之后，就以为只要是甜的就碰都不碰。其实，糖尿病人是可以吃甜食的。
甜食≠对血糖影响大
糖友们都知道，对于糖尿病的病情控制，很关键的一点是血糖水平。
市场上售卖的某些无糖食品，通过添加木糖醇来增加食物的甜味，同时不会增加食物的热量，糖友可以适量食用。
但是提倡少量使用，一些人工合成的甜味剂甜度很高，只要一点点就够了。
04饿的时候，可以吃无糖食品？
实际上，很多所谓的「无糖产品」，比如无糖饼干、无糖麦片、无糖藕粉等，虽然不含有人工添加的蔗糖，但仍然含有大量淀粉，有的甚至还添加了淀粉糖浆、葡萄糖浆、麦芽糖浆、麦芽糊精等配料。
它们升高血糖的速度毫不逊色于日常所吃的白糖，所以还是少吃为妙。

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05糖尿病人可以用鱼肉蛋类来替代一半主食？
有的糖尿病人觉得不能多吃主食，为了控制血糖，可以大量吃鱼肉蛋来代替主食。
这完全是一个误解。
对于需要控制血糖的人来说，肉应该适量吃，并鼓励有部分日子用豆制品来替代肉类。

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血糖降得越低越好？

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很多糖友只关注高血糖，却忽视低血糖的危害，认为血糖越低越好。
其实，低血糖的危害高于高血糖，尤其是老年糖友。
糖友血糖低于3.9mmol/L ，即为低血糖。经常发生低血糖的糖友，大脑和心脏均会受到影响，诱发心肌梗死、脑卒中等。
所以，血糖控制并非越低越好，应该听从医嘱，医生会根据年龄、病情、并发症等情况，选择合适的血糖控制范围。

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新的一年，希望大家在对抗糖尿病的路上，多一点顺利，少一点障碍！