中风|最佳午睡时间为24分钟!睡久了竟会增加痴呆、高血压、中风风险!

中风|最佳午睡时间为24分钟!睡久了竟会增加痴呆、高血压、中风风险!

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中风|最佳午睡时间为24分钟!睡久了竟会增加痴呆、高血压、中风风险!

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中风|最佳午睡时间为24分钟!睡久了竟会增加痴呆、高血压、中风风险!

炎炎夏日 , 来个午觉美滋滋 。 “中午不睡 , 下午崩溃”已经成为很多人的一个“习惯” , 然而 , 小小的午觉却暗藏玄机 。
【中风|最佳午睡时间为24分钟!睡久了竟会增加痴呆、高血压、中风风险!】最新的两个研究发现 , 午觉睡过久毛病可不少 , 竟然会增加痴呆、高血压和中风的风险!


午睡过多毛病可不少

忙了一上午 , 脑子昏昏沉沉 , 就盼着中午能睡一会儿 。 有的人一睡1个小时起步 , 有的人却是眯个几分钟就行 , 这两个午睡方式哪个好?

01
午睡超过1小时增加痴呆的风险

美国哈佛医学院的科学家跟踪1401名参与者的午睡时间和频率 , 研究发现:
午睡与阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系:午睡过多、过长 , 会增加患阿尔茨海默病的风险;而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡 。
具体来说:与每天午睡小于1小时的人相比 , 那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40% 。
随着年龄增长和阿尔茨海默病不断进展 , 午睡时间和频率也会随之增加 , 尤其是对于已经表现出痴呆症状的老年人 。
最终 ,研究人员将午睡过久与认知之间的关系描述为一种“恶性循环”:午睡过久会增加痴呆风险 , 而痴呆后又会进一步增加午睡时间和频率 。




02
午睡过多增加高血压和中风的风险

我国中南大学湘雅医院的科学家对50万人进行了午睡与高血压/中风的风险进行了调查评估 , 结果发现午睡过多增加会增加原发性高血压和中风的风险 。
一般情况下 , 午睡过多使原发性高血压的风险增加12% , 中风的风险增加24% , 缺血性中风的风险增加20% 。

既然午觉睡过多不利于健康 , 那么究竟睡多久才合适呢?
一个完整的睡眠周期大概90分钟 , 每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段 。
英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示:从浅睡眠中醒来 , 人通常会神清气爽;而在深睡眠途中醒来 , 就容易感到疲惫 。
调查显示 , 午睡24分钟 , 可使工作表现提高34% , 头脑的整体灵敏度提高54% 。 此外 , 这个时长还有助于减缓心率 , 有保护心脏的作用 。
科学家们最后研究后认为 , 最好是将午觉时间限制在15点以前的20分钟左右 , 确保从浅睡状态下醒来 , 这样对健康益处最大 。


午觉睡的好这几点不可少

一个完美的午觉 , 不仅有助于体能的恢复 , 还有利于健康 , 那么午觉除了时长外 , 还有哪些注意事项呢?

午饭不宜太油腻
睡前不吃油腻食物 , 不吃得太饱 。 油腻食物会增加血液黏稠度 , 加重冠状动脉病变 , 增加胃消化负担 。不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物 , 此时立即卧倒会使人产生饱胀感 , 既不利于消化也不利于睡眠质量 。 正确的做法是午饭过后 , 先做些轻微的活动 , 如散步、揉腹等 , 然后再午睡 , 这样有利于健康 。

不宜趴着午睡
趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加 , 导致呼吸不畅 , 体内的氧气自然会不充足 。 压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病 。 趴着睡的姿势会压迫到眼球 , 眼睛容易充血 , 造成眼压升高 , 往往醒后会出现短暂的视力模糊 , 尤其是高度近视的人更应注意 。 一般认为睡觉姿势以侧卧位为好 , 因为这样可使心脏负担减轻 , 肝脏血流量加大 , 有利于食物的消化代谢 。