一天中容易发胖的三个时间，早了解早受益( 二 )

想要提高减肥效率，就要想办法摄入足够的蛋白质，而鸡蛋是日常生活中蛋白质的主要摄入来源之一。鸡蛋当中的蛋白质也是容易被人体吸收的，还能增强饱腹感。
想要减肥最好采用水煮的方式，这样比较清淡，不会摄入过多的油脂。鸡蛋再好吃营养再丰富，也要控制好量，一天不要超过三个，最好是一个到两个。

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3.紫薯
紫薯含有大量的膳食纤维可以吸水膨胀，再进入人体肠道之后，会形成较大的体积，从而产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
而且紫薯脂肪含量特别低，在减肥期间常把紫薯作为主食食用，也可以有效的减少其他食物的摄入。避免脂肪的堆积，也是减肥的主食，绝佳选择。

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4.菠萝
菠萝这种水果对于减肥也是蛮有效果的，菠萝里面富含的营养物质，能够帮助身体里面蛋白质的消化，并能慢慢的消除身体里面堆积的脂肪。但是菠萝不宜过多食用，四五天食用一次刚刚好。

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04延伸：如何正确减肥？
1.坚持跑步
最健康的减肥方式无疑是跑步，慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能，更可以帮助我们有效的消耗脂肪。
建议减肥人士，每周跑步三到四次，每次坚持三十分钟以上，就可以取得非常不错的减肥效果。跑步一定要掌握正确的方法，避免挫伤膝盖。

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2.保证睡眠
在减肥的过程中，睡眠质量的好坏是非常重要的。如果睡眠时间不足的话，会影响到我们体内荷尔蒙的分泌。
当我们睡眠时间充足的时候，体内的脂肪中就会进行分解，身体的新陈代谢功能会增强，从而消除我们的浮肿情况。

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3.适当喝水
适当地喝水是能够帮助减肥的，并且对于身体健康有好处。不过不是让大家盲目喝水，根据相关调查数据显示，每个人每天喝掉1.5升的白开水，每年就可以消耗身体的接近20000卡路里的热量。
相当于减重9斤重。不过水的量一定要控制好，如果大家喝太多的话，身体是代谢不掉这些水分的。很容易聚集在身体里面，最后就出现水肿的现象。

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4.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

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【一天中容易发胖的三个时间，早了解早受益】结语：大家在减肥时要注重科学，不要盲目不吃饭，不科学的方法会对身体造成危害，适得其反。可以根据自己的承受能力，制定科学的减肥计划，达到预期的效果。