为什么跑者肌肉线条好：你是否有训练痕迹看这四个部位( 二 )

在竞技体育界流传着这么一句名言“低体脂率不一定拿冠军，但高体脂率一定拿不到冠军” 。
我们先来看看男神必备人鱼线（英文称作Vlineabdominalmuscles）。人鱼线又名人鱼纹，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼的下部轮廓收缩的形态，所以呢称为人鱼线。
人鱼线的正式学名为“腹外斜肌线” ，当腹部外侧的腹外斜肌较为发达同时皮下脂肪较少时，可以呈现出这条V字型的线。
人鱼线当然也不是现在才有的概念，最早是达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的一种标准。
先上图让大家感受一下标准人鱼线。

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再来说说女神标配马甲线（firmabdominalmuscles ，简称firmabs），其实也就是腹肌线的意思。
不同于大众对男生健壮有力的审美观，对于女生的身材的期望依旧是健康但是还是要看上去瘦瘦的。
所以女生的腰还是要细细的才好看啊，人鱼线对于女生要求就有些高了，而且可能看上去腰不会太细，所以对于女生的标准就是腹部平坦没有赘肉。
当腹部没有赘肉且拥有一定肌肉线条时，就在肚脐两侧看到两条比较宽的直立肌肉线。

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川字线和马甲线完全是一回事，也就是腹肌线， 6块或者8块腹直肌分成两列纵向排列，一边3块或者4块，当肌肉块较为明显，且皮下脂肪较少时，就能看到两列腹肌与边缘的分界线以及两列腹肌中间的分割线，组成一个“川”字形。

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近年来兴起所谓AB线（ABCrack），它是指腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条，如果你练得好，会让腹部自带打阴影效果，深邃性感。
其实AB线就是川字线的中间那条竖线，也即两列腹直肌中间的分割线。

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总结一下，人鱼线是腹部外侧肌肉所形成的线，马甲线、川字线、AB线是腹直肌所形成的线，后三者本质都是一回事。
其实要拥有清晰地腹肌线条，既需要一定的肌肉，也需要较低的皮下脂肪。
如果只靠练，即便你每天做1000个仰卧起坐也未必能形成腹肌线条，因为你的腹肌线条可能完全被脂肪遮盖了，所以你需要减脂来剥离脂肪，显现肌肉。
而如果你很瘦，腹肌线条有但确未必清晰，因为腹肌同样是骨骼肌，促进骨骼肌增粗的训练方法同样适用于腹肌，一定的抗组训练可以促进腹肌肌纤维增粗，所以腹肌既是练出来的，也是瘦出来的。

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3、大腿肌肉线条
优秀跑者的大腿肌肉有一个重要特征是大腿股四头肌内侧头比较发达，这个部位肌肉是否发达与减少膝痛密切相关。

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大腿前方主要是由股四头肌构成，股四头肌是伸膝强有力的肌肉，对于跑步非常重要，股四头肌是由多快肌肉构成的，包括股外侧肌、股内侧肌、股中间肌、股直肌四个组成部分。
如果股四头肌的外侧肌束肌肉力量明显强于内侧肌束力量，就会对髌骨产生一种向外的拉力，导致髌骨有脱轨的倾向，进而与股骨边缘产生摩擦。

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从下图中我们看到，初跑者、小白跑者的股四头肌内侧头明显不发达，不仅放松时看不出肌肉轮廓，用力时肌肉轮廓也很不清晰。