为什么跑者肌肉线条好：你是否有训练痕迹看这四个部位

长期从事某项运动，并且达到一定水平会让人呈现特有的形态特征，这就是所谓训练痕迹。
短跑运动员强壮、举重运动员敦实、篮球运动员高大威猛，而耐力运动员则是体脂较低身体精瘦同时线条清晰。
当然不是说没有特定的身材就不一定成为高水平选手，但一般来说，训练改造人的过程既有内在功能强化的过程，也有外在体型身材的改造过程。
跑者的身材特点主要表现为：身体脂肪百分比较低，因此看上去比较瘦，但这种瘦肯定不是那种营养不良的瘦弱，而是体脂较低所呈现出来的精瘦感，同时恰恰由于体脂较低，所以肌肉线条特别清晰，呈现所谓剥离脂肪显现肌肉。

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跑者由于长期从事耐力训练，其肌肉并不以健美式的体积大，横截面积大作为特征，而是以肌肉修长、如同刀刻般的肌肉线条作为特征。
对于水平较高的跑者来说，这四个部位的肌肉线条能够充分显示你是否也足够的训练痕迹。

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这四个部位
肌肉线条最为清晰
1、肩臂肌肉
从下图大家可以看到马拉松之王基普乔格的肩臂肌肉线条有多好了，很多人把跑步视作下肢运动，上肢强不强壮不重要。
【为什么跑者肌肉线条好：你是否有训练痕迹看这四个部位】其实上肢摆臂对于跑步至关重要，不信你试试看跑步时把手揣在裤兜里，那样一定跑起来很别扭并且跑不快。

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当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，这时如果没有右手向前摆出，躯干就会有可能过度旋转，正是因为有了手的配合，来平衡下肢摆腿的动力矩，才使得人体跑步时呈现出协调优雅的跑姿。
跑得越快，躯干旋转力矩越大，所需要的上肢摆动也需要更有力来平衡躯干和下肢，你看看基普乔格的肩臂肌肉，你就知道越是高水平运动员，上肢力量就需要更强。
大量研究也发现通过合理地摆动双臂，跑步者的成绩可以提高近12% 。
不练上肢力量只练腿对于跑者来说是很不均衡的，一些跑者在马拉松比赛后半程，肩膀疲劳酸胀、摆臂无力就跟上肢力量不足有关。
上肢对于跑步的三大作用

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所以，我们看到马拉松运动员，其实上肢肌肉也挺发达，并非印象中的细胳膊，所以跑者可以看看自己能否一口气做至少三四十个俯卧撑、七八个十来个引体向上，从而衡量自己的上肢力量水平。
2、腹部线条
相信很多大众跑者刚开始都是为了减肥和健康而开始跑步的，从大腹便便到腹肌快清晰可见，腹部脂肪的消除过程中见证了跑者的成长和努力。
当然，有不有清晰或者比较清晰的所谓人鱼线，马甲线、川字线，也是衡量跑者是否有训练痕迹的重要标准。

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国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3% ，女子15.2% ，除此之外， 800米、1500米、5000米、10000米等中长跑项目男子体脂肪率在10%左右，女子体脂肪率15%左右。
说明低脂肪率是成为精英跑者的必备条件之一。
对于规律跑步的跑友来说，他们的体脂率通常在正常的范围之内。
但是优秀的马拉松运动员、精英跑者可能会有更低的体脂率，顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8% ，女子12% ，甚至更低。