对于广大糖友来说|61岁大妈控糖六年，血糖从16.3降到6.5，她的控糖经验值得学习对于广大糖友来说

对于广大糖友来说，最需要苦恼的事情不是纠结该吃米饭，还是该吃馒头，而是应该想办法控制好自己的血糖。虽然说现在还没有什么具体的措施可以完全让糖友的血糖恢复正常水平，但是糖友们可以通过控制血糖来让自己的身体变得更好。
控糖6年的张大妈今年61岁，最近她和人们分享了她是如何将血糖从16.3降到6.5的经历，并且她现在的血糖已经非常稳定。从张大妈的身上，无数糖友们都看到了希望。事实证明，只要好好管理自己的身体，血糖还是可以稳定下来的。

文章图片
那么张大妈是如何将血糖降低下来的呢？
自从得知自己的血糖过高，张大妈对饮食方面的控制就越来越严格了，很多糖分高的食物都不敢再吃了，比如说蛋糕、饼干之类的食物，甚至连主食米饭都减少了很多。在坚持了一段时间之后，张大妈感觉快撑不住了，而且血糖并没有怎么降下来。
后来她改变了自己的饮食结构，主食大多以粗粮为主，比如玉米、荞麦之类的。实在想吃米饭了，也会用一些糙米混着大米煮，这样吃起来更加健康一些，不至于对血糖有太大的影响。另外，吃水果的时候，一些糖分较多的水果都很少会碰。

文章图片
光是控制饮食，她的血糖还是没有降下来多少，依然在16.3左右徘徊。没有办法的情况下，张大妈又开始进行了运动，饭后养成了散步的习惯，没事的时候也会活动一下四肢，促进食物的消化又能提高身体的血液循环和新陈代谢，就这样她的血糖慢慢降到了13.1 。

文章图片
但是张大妈对于这个结果依然不太满意，后来在询问了其他糖友后才知道要按时监测自己的血糖值，根据血糖值来分析。本来张大妈觉得一直量血糖太麻烦，也害怕结果不让自己满意，影响到心情，所以就不喜欢测量。
听了其他糖友的建议，现在她几乎每天都有测量，并且还做下记录，吃了什么，做了什么运动全部都会记下来。最后根据自己的记录，找出适合自己的饮食和运动方式。长期坚持，慢慢的她发现自己的血糖降下来了，现在已经降到了6.5 ，并且已经维持一年左右的时间没有再上升了。
什么时候测血糖最好？
早上刚起床的时候，在空腹的状态下测量血糖的水平是比较准确的。但是要保证自己前一天晚上晚饭吃得早一点，这样才能确保自己八个小时没有进食。
餐前和餐后的血糖是不一样的，要想知道自己的饮食是否合理，最好在餐前测一次血糖，餐后两小时再来测量一次，及时改变饮食的搭配，少吃升糖指数高的食物。
除此之外，晚上也可以测量一下血糖。很多中老年人都有起夜的习惯，在凌晨一两点的时候，如果醒了就赶紧测量一下自己的血糖，这样可以确定血糖的变化，以便对自己的抗糖计划作出调整。

文章图片
而张大妈就是因为通过早晚血糖的测量，发现自己晚上血糖较低，而早上刚起床的时候血糖就会升得很快。因此她养成了睡前吃点东西的习惯，不让夜间的血糖过低。渐渐地，早上空腹测量血糖的时候，发现结果也降下来了。
可能很多糖友和张大妈一样，之前都忘记了按时测量血糖值，才会控制不住自己的血糖。建议大家也要养成这个习惯，随时都能测量一下自己的血糖，并且运动前后也可以测量一下。看看自己的运动量需不需要增加或者是减少，怎么做才能更有利于血糖的稳定。