学生党怎么瘦？我的战绩：1月瘦20斤，七分吃+两分学+一分动以我的亲身经历来说

以我的亲身经历来说，上学的时候特别适合瘦身！这是为什么呢？
第一，不像上班族会被上下班的路程所困扰；
第二，在学校特别简单，不用像社会人那样疲于应酬；
第三，准备食材对于我来说很简单，不用那么繁琐！
再有就是充分利用好学校的体育课，每周下来就很轻松达到了运动量。
我的战绩：1个月瘦了整整20斤！从原本的120斤到现在100斤

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下面我会分享自己减肥的方法，提醒大家千万要记住，减肥万变不离其宗的是：七分吃+两分学+一分动！三者紧密相连，缺一不可哦！
一、针对吃食堂饭菜的同学
比起外面的地沟油，食堂用的油绝对放心，其次食堂的饭菜品种繁多，我个人觉得还是不错的，但如果你实在不喜欢吃食堂，也可以跳到第二部分，教你不在食堂怎么吃
下面我从早餐、午餐、晚餐依次和大家介绍。

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1.早餐
馒头1个，鸡蛋1个（这些食堂都有）
牛奶1盒、玉米1根、紫薯1个……
不喜欢馒头的同学可以去超市买一小碗无糖燕麦代替，因为燕麦富含膳食纤维，能够使便秘得到缓解，而且也不会像吃面包吸收快速，从而转换成能量。
特别提醒：在减脂期间尤其要注意保证蛋白质的需求，如果因为懒，运动量不多，什么都不想弄，又想达到减肥效果，那我建议你选择蛋白棒来增加自己的饱腹感！一是因为携带方便，二是因为口味较多，总有一款口味适合你！
记住：在减少碳水和脂肪摄入量的同时，通过蛋白棒增加蛋白质的摄入，可以让自己少吃点其他东西。

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禁忌：食堂早餐按我上面写的吃即可，不能吃太多！一定不要吃包子和豆浆！千万要注意啊！这是因为包子里的油非常多，而且脂肪含量也高。豆浆不能喝是因为里面放了很多糖，糖豆浆会使你越喝越想喝。想要补充糖分最好的途径就是吃水果！
听到糖豆浆不能喝，有同学会问无糖豆浆可以喝吗？
和无糖豆浆相比，我还是推荐喝牛奶，毕竟牛奶里除了有蛋白质还有钙，包含了人体内所需要的营养元素，与其喝豆浆不如喝牛奶（乳糖不耐受除外），而且牛奶的话可以选择全脂牛奶，但休想整优酸乳、果味奶那些你自认为好喝的哈，这个关键时候不要欺骗自己！
2.午餐
吃午餐要注意摄入碳水化合物，即我们一般吃的米饭，半碗米饭可以。建议晚上也不要摄入过多的碳水化合物。 “不吃米饭怎么能吃饱啊？”有同学又在问了，其实主食除了米饭可以用粗粮蔬菜代替，比如带绿叶子的菜，至于做法，食堂就过水，水煮菜尽量少吃，太难吃了。更不营养！粗粮选择：玉米，紫薯，全麦面包等

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除了蔬菜，肉也必不可少。一定记得多吃瘦肉，少吃肥肉，像牛肉、鸡肉、猪肉都可以吃，这些都是补充人体蛋白质的，而且当中还含有一种重要的元素——铁！避免贫血千万要吃肉！
切记：一切带肥肉的都PASS！红烧肉、蹄膀肘子等带肥肉的就别想了！
这里纠正一个说法，好多同学听说只有吃牛肉才减肥，其实这是不对的，像净瘦肉里的猪肉、鸡肉所含蛋白质、脂肪和牛肉是差不太多的。
提醒：食堂里的菜油水有点大，因此你去打菜的时候记得让食堂阿姨就从最上面打，不要使劲往下面捞，打上来附带一丁点油水的话将就哈，一点点是可以接受的，如果你非得用菜汤拌饭，对不起，在减肥的路上你肯定越走越远，直接被OUT！