学生党怎么瘦？我的战绩：1月瘦20斤，七分吃+两分学+一分动( 二 ) 以我的亲身经历来说

如果哪天食堂的菜突然变得很油腻，别着急，教你一个办法，打那种免费汤，不是用来喝而是把你觉得油腻的菜往汤里涮涮，滤掉油，这样的话吃到肚子里就ok了。

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【学生党怎么瘦？我的战绩：1月瘦20斤，七分吃+两分学+一分动】3.晚餐
和中餐一样，蔬菜要多吃，肉也可以稍微来一点，目的是补充蛋白质，其他注意要点和午餐差不多。一定一定要吃肉?蔬菜?粗粮。不准节食不准挨饿，更不能只吃水果。
4.宵夜
同学们，夜宵就别想了，记住你还在减肥路上！！！
晚上实在饿了想吃的话，也要拒绝同学递给你的零食，零食我虽然不能吃，但我有填饱肚子的妙招:鸡蛋，牛奶，蛋白棒，坚果，黄瓜，小番茄，随便吃，不信你吃不饱，多喝水！！！！

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有些同学问，水果能不能一直吃？当然不能！不要觉得水果好吃就猛吃哈，水果里面有很多糖，一两个就是极致了哈，还饿的话，啃几根黄瓜吧，热量很低，就干吃，不要沾任何调料！绝对管饱！
二、不想吃食堂的同学看这里
不想吃食堂，那就自己做，超级简单哦！
以下是菜单：
即食麦片+牛奶+鸡蛋+红薯+玉米

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无论是早餐还是午餐，健康的原味即食麦片都可以作为主要的碳水来源。
建议大家买个蒸蛋器，一是它功率不大适合在宿舍用。二是除了煮鸡蛋，还能煮玉米、红薯、蒸杂粮等，十到一刻钟就好了，趁早上洗脸刷牙就可以搞定。
我吃的比较素，超市每周去采购一次，主要买肉、鸡蛋、菜和五谷杂粮。具体来说：
肉：鲜肉是一天的量，如果在冬天鸡蛋腌制好放到阳台。也可以买点火腿、培根。
鸡蛋：一周的量，多了吃不完。
菜：绿色叶子的菜买两三天的量就好，像玉米、萝卜、南瓜、西红柿这些可以囤个五六天。
五谷杂粮：买黑米、红米、大米、小米、荞麦、燕麦、芝麻等混在一起煮。

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注意：重点是少油！
早中午饭可以正常吃，每天换不同的吃法，少油就行！晚饭的话，主食减半，只吃沙拉也行。
吃完就要配合运动，我是跑步?无氧，一个月坚持下来，足足10公斤哦！照镜子都美美的，和之前相比的确是瘦了的！
另外，再送你一份外卖吃法，这个超级实用，记得点赞+收藏本回答，方便下回不知道吃啥的时候打开看看哦！
沙县小吃（去皮鸡腿饭+白开水）
麦当劳（牛肉汉堡，少酱都可以）
泰国菜（青柠鱼，去皮鸡腿饭）
火锅（潮汕牛肉，牛肉?蔬菜）
日料（非油炸食品，刺身，寿司无酱，荞麦面配肉）
赛百味（少酱，非油炸肉类，酸黄瓜，腌制品不要）
星巴克（沙拉，素食肉，卷饼）
沙拉（吃不饱，不太好吃，可以多加点肉）
禁忌：面，粉类，不能吃，比如：越南粉，兰州拉面，馄炖，水饺
接着是运动，建议同学们尽量每周抽2-3次，每次30分钟运动哟！
三、如何安排时间运动？
要想减肥出效果，除了控制饮食以外，就像我上面所说的，还要配合运动：有氧+无氧！
时间安排上的话，我是有氧和无氧各半小时，同学们请根据自己的具体身体状况进行调整。