有氧的话我一般都是跑步或快走 。 首先选穿一双好的跑鞋 ， 跑之前做好热身 ， 选择塑胶场地 ， 保持正确的跑步姿势 。

文章图片
无氧的话就是指力量训练！一听到力量训练 ， 许多妹子都以为是要练肌肉 ， 其实就是做仰卧起坐或者俯卧撑之类的 ， 千万不要排斥力量训练 ， 因为它可以保证我们减肥不反弹 ， 而且还能增加人体的基础代谢率 。

文章图片
所谓的健身补剂
其实没啥作用 ， 还不如运动前喝点咖啡 ， 提高代谢 。

文章图片
关于蛋白棒：如果运动量增加 ， 需要搭配正餐吃蛋白棒 ， 这样的好处是可以补充蛋白质保证身体的能量供应 ， 提升饱腹感 。
四、运动的选择及注意事项？
同学们一定要注意有氧和无氧的训练结合 ， 每天晚饭一小时后或者下了晚自习 ， 都可以在学校操场慢跑！这里说的慢跑 ， 不是指比赛中的跑100米！根据你的体力 ， 多慢都行 ， 实在跑不动 ， 听一听 ， 走一走都行 ， 如果体重太重就选择快走 ， 不管怎样都要坚持下来！

文章图片
另外要充分利用好晚上的时间 ， 像是在床上的话 ， 可以把臀部贴近墙面 ， 双腿架到墙上 ， 保持静止 ， 也可以左右往下大约90度 ， 做指针运动 ， 这样对减大腿有很大的作用 。 还有一些瑜伽动作 ， 如平板支撑都可以在床上完成 。 怕无聊的话 ， 就边看手机边做吧 。
此外 ， 也可以按照你的兴趣爱好进行选择 ， 比如羽毛球、网球等 ， 空了约上同学闺蜜 ， 打上一场球出出汗 ， 对减肥也是有好处的 。

文章图片
如果遇到下雨天 ， 我会选择室内跳绳 ， 寝室就算了哈 ， 这样会打扰到别人 ， 找个没人的地方就行 ， 跳绳对于减肥有明显的效果 。 一般我会跳300下左右 ， 不要管速度的快慢和时间的长短 ， 关键要完成量 。 跳完你会感觉全身酸痛 ， 这表明运动到位了 ， 接下来就要学会运动后的放松 。
如何放松？基本动作是压腿 。
具体做法：两脚脚尖抵墙 ， 双手撑墙 ， 然后一条腿拉直、一条腿的膝盖抵墙 ， 之后让身体前倾往墙上靠 ， 下半身保持不动 ， 使拉直的小腿筋尤其是脚后跟部感受到拉扯感 。

文章图片
前倾拉扯30秒 ， 然后换另一条腿 ， 再拉扯 ， 这样来回重复6次左右 ， 小腿放松动作就做好了 。

文章图片
放松动作做到位的话 ， 第二天小腿就不会有酸胀感了 。
注意事项
1.运动前的热身 ， 一定得做 。 防止运动中的损伤 ， 可以采用椭圆机做10到15分钟 。
2.睡前不要大强度运动 ， 尽量在8.9点结束所有活动
3.运动中补充水分 ， 或者低糖电解质饮料 ， 也可以是椰子水 。
4.跑步因人而异 ， 如果跑步的姿势有问题 ， 也会导致我们膝盖的损伤 ， 所以建议用椭圆机 ， 慢走 ， 爬楼梯 ， 或者登山 。
5.不要一开始去健身房 ， 就拼命的大重量训练 ， 循序渐近 ， 慢慢来 。
6.饭后不可以立刻运动 ， 最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下 ， 半个小时过后进行力量型训练 ， 不能剧烈运动

• 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 低脂饮食不等于清淡饮食
• 脂肪堆积|大腿吸脂快速瘦腿，会有副作用吗？术后需要注意哪些注意事项呢？
• 晚餐与寿命有关吗？怎么吃、吃多少，今天一次性说清楚
• 变化|邵东市中医医院：血压很“善变” 怎么办？
• 问题|常年抽烟没异常，戒烟后却浑身难受，怎么回事？医生说出了原因！
• 失眠|睡不好怎么办，热水澡和厚毛毯安排上
• 药膳该怎么辨认 专家为您解答
• 饮食习惯|头晕，走路不稳是怎么回事？与什么原因有关？建议了解