怎样正确吃晚餐，赶紧试试吧( 二 )

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03不吃晚餐，除了变瘦，或还有这4个好处，不放了解一下
1.延缓衰老
如果坚持不吃晚饭，可以避免体重增加，还可以推迟衰老。根据研究显示，下午以及晚上保持14小时的空腹状态，对于激素分泌有好处。
人随着年龄增长，生长激素分泌会有所减少。到了晚上不吃晚饭的话，可以刺激生长激素的分泌，对身体也没有副作用。

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2.增强免疫力
一个人保持饥饿感，可以一定程度上，增强吞噬细胞活性，维持亢奋的工作状态。人体内如果维生素和蛋白质含量能满足需求，会保证最多的吞噬细胞水平。
所以，一个人如果可以将晚餐设定在喝牛奶或者吃水果，晚餐没有有效进食，引起身体出现饥饿现象。能够促进吞噬细胞将坏死的变性组织消除，增强人体的抵抗能力。

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3.保护肠胃
夜间体内的各个器官和组织，会对自身受损的细胞进行修复，肠胃也是如此，如果一个人晚餐食用过多，会在无形中增加肠胃的负担。
久而久之，会损伤肠胃健康，若是能偶尔不如吃晚餐，就能缓解肠胃的压力，起到保护胃肠道的效果。

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4.预防心肌缺血
人体在摄入食物后，全身将大量血液重新分配到消化系统，因此，心、脑、肺、肾、肌肉等器官都处于缺血状态。因为迷走神经在夜间兴奋，所以心率相对较慢。
晚餐后，心脏处于缺血状态，心率变慢，会因心肌缺血而猝死。如果不吃晚餐，可以预防这些疾病。

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04晚上还可以通过以下运动方式进行减肥
晚上运动减肥效果是非常好的，建议可以选择慢跑、瑜伽、转呼啦圈，做仰卧起坐等运动来减肥。每晚最好坚持运动一小时以上，心率较平时增加20-34次/分为佳。
运动后的效果最好是微微的冒汗，这样能够达到减肥的目的。另外晚上主食不要吃得太多，主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，运动后多饮水有利于热量的代谢。

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但是对于女性朋友平时工作忙碌，长期久坐根本没有时间做运动的人，这样腰部和腿部都会有赘肉。
所以，可以利用睡前的时间多做一些小运动。比如躺在床上蹬自行车的动作，是可以让身体得到舒展作用，起到瘦身的效果。

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还可以通过仰卧在床上，双手抓住头上方的床沿，臀部以下向左转动然后再向右转动。到达最大的极限，这样每天反复几次，做十分钟左右，瘦腰效果较好。
05延伸：怎样正确吃晚餐
1.晚餐时间在7点之前最有益健康。
2.晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

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3.晚餐多吃素食，少吃荤食。
4.晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。