bmj|柳叶刀证实：挥拍运动能降低47%死亡率，跑步、游泳都比不上心血管疾病|中老年人|柳叶刀

“我当初怎么会看上你整天就知道睡睡睡从来都不知道出去锻炼锻炼!“哎呀都一把老骨头了还锻炼啥呢?该退化的都退化完了非得像咱大孙子那样哪来那么多的动力啊?”老李头经常因为锻炼的事儿和老伴吵起来退休之后他便赋闲在家手机对他来说是个新鲜事物于是便一股脑扎进了手机里面。老伴对此也是颇有怨言“每次让他出去锻炼就拿什么乌龟不动能活几千年的谬论来反驳我其实就是懒的!”有一点可以肯定的是适当合理的进行运动对人的健康是有好处的但是要掌握好方法比如运动的方式、运动的时间等这些都是有讲究的具体的下面就给大家说道说道。

文章插图
BMJ延年益寿靠运动什么年龄都受用近日英国医学杂志(BMJ)发表了一项关于中老年人身体活动水平的长期追访研究该研究纳集了25,639例年龄在40-79岁之间的人进行了多年随访。

文章插图
最终发现身体活动能量消耗的长期增加与死亡率呈负相关适当增加运动量可降低受试者的全因死亡率。简单点来说就是在中老年人群当中包括心血管疾病、癌症患者不管过去的体力活动水平和已经确定的风险因素怎么样都可以通过适当增加运动量来获取长寿的好处。可见适当运动对于任何年龄阶段的人群来说都是有好处的。所以大家别在偷懒了哦。不过运动的项目有很多种要注意选择适合自己的。·各个年龄段都有适宜的运动1、3-7岁3-5岁的孩子处于快速发育阶段这时更适合户外运动可以更好的锻炼孩子四肢、眼睛的协调性提升平衡力像骑自行车就是一个比较好的选择;5-7岁属于缓慢发育阶段这时尽量选择一些不是那么激烈的运动像游泳是个不错的选择可调节心肺功能。

文章插图
2、8~12岁这阶段孩子既要注意锻炼又要注意避免剧烈的运动冲击避免运动过量因为骨骼还相对比较脆弱避免受伤。比较适合的项目有打乒乓球、打羽毛球、打网球、学跳舞等运动项目。

文章插图
3、18~25岁这阶段的人群身体各项技能都比较完善处于最佳是阶段所以可以进行一些强度比较高的运动如有氧和力量训练结合像健美操、瑜伽结合推举等都是不错的选择。4、26~45岁这类人群多是家庭的“顶梁柱”压力比较大锻炼也较少容易发胖所以这时一定要适当运动避免肥胖减缓压力男的在肌肉力量训练方面要多下功夫;女的可选择中低强度的有氧训练加力量性锻炼如瑜伽、快跑、游泳等。5、46~65岁年龄到这阶段后体力和肌肉量开始下降所以在运动方向的选择上主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主注意安全以简便的运动方式为最优选择。推荐健步走以改善血液循环、降低体脂率。6、65岁以后这时运动主要是为了提高生活质量提升心肺功能所以可以选择一些比较轻柔的有氧运动同时可配合适量的力量训练。

文章插图
不同的年龄阶段适合的运动也是不一样的大家可以根据自己的具体情况选择合适自己的运动方式然后进行适量运动这里注意适量两个字因为少了没效果过度了对身体健康又是不利的。运动有个最“减压”的时长相关研究发现一次运动最佳的时长是30-60分钟(45分钟左右)如果低于30分钟达到的效果会大打折扣;而超过60分钟对健康也没有什么更多的好处。而运动的频率方面一周锻炼3-5次达到的健身、养生效果最好。但是每个人的具体情况都是不一样的比如年龄、体质等所以大家主要还是以疲劳感为参考指标如果运动后感觉很好第二天精力充沛则说明合适。